心脑血管疾病的预防.pptVIP

近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。 当前第62页\共有101页\编于星期三\23点 生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学？ 当前第63页\共有101页\编于星期三\23点 其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。 当前第64页\共有101页\编于星期三\23点 全面分析主要包括以下几个方面：　　a.体质分析：先对身高、体重、心肺功能、肌力、柔韧性等身体形态指标、生理功能指标、人体体能指标进行单一分析，再对上述指标进行综合分析。 当前第65页\共有101页\编于星期三\23点 b.生活习惯分析：对生活习惯的分析，目的是建立起一些规则，卡住患病及体质下降的源头，譬如不爱运动、高脂肪低纤维素的饮食习惯等。 当前第66页\共有101页\编于星期三\23点 c.心理分析：人们生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会引起心脏问题，因此，心理分析的目的是确定心理调节方式，将心理因素对心脏的影响降到最低。 当前第67页\共有101页\编于星期三\23点 在对上述因素做出分析之后，就要选择适合自己的运动项目了。我建议大家从事对心脏有良性刺激的有氧运动。 当前第68页\共有101页\编于星期三\23点 如速度适中的快走、慢跑、骑车等；大家还可以选择能增强胸部肌力的器械锻炼，如上肢的卧推、拉臂，它们可以增加心脑血管的良性负荷。 当前第69页\共有101页\编于星期三\23点 在锻炼方法上，要采用循环练习法，小量多次。 当前第70页\共有101页\编于星期三\23点 运动的最佳时间选择下午三点至晚九点，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算。 当前第71页\共有101页\编于星期三\23点 粗粮 当前第30页\共有101页\编于星期三\23点 豆类 当前第31页\共有101页\编于星期三\23点 鱼类 当前第32页\共有101页\编于星期三\23点 大鱼大肉最好少吃 当前第33页\共有101页\编于星期三\23点 第二，要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“心脑血管疾病”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。 当前第34页\共有101页\编于星期三\23点 对还没有出现“心脑血管疾病”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。 当前第35页\共有101页\编于星期三\23点 一是能给大脑足够的营养。空气流通，能够增加含氧量，运动过程就在摄取清新的空气。 当前第36页\共有101页\编于星期三\23点 二是劳逸结合，脑体结合。脑力劳动和体力劳动要交替进行，工作的时间不要太长，中间要休息一下。 当前第37页\共有101页\编于星期三\23点 对脑力劳动者来说，恢复大脑活力最有效的方法，就是适当运动，积极休息。 当前第38页\共有101页\编于星期三\23点 三是科学运动。根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，制定合适的“运动处方”。 当前第39页\共有101页\编于星期三\23点 最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最佳方式。 当前第40页\共有101页\编于星期三\23点 比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。 当前第41页\共有101页\编于星期三\23点 每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。 当前第42页\共有101页\编于星期三\23点 四是计划运动。要根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不要选择那些过于剧烈的运动项目。 当前第43页\共有101页\编于星期三\23点 从事脑力劳动的朋友，因为用脑频繁，容易得高血压和神经衰弱。可以选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山和打太极拳。 当前第44页\共有101页\编于星期三\23点 身体肥胖，有糖尿病倾向的朋友，可以选择强度小、灵活和轻松的项目，比如步行、慢跑和骑自行车等。 当前第45页\共有101页\编于星期三\23点 以降血脂和抗衰老为目的朋友，可以选择健身跑。以预防高血压为目的朋