中小学校田径短期业余训练要点私立小学校.docVIP

中、小学校田径短期业余训练要点私立小学校 随着各个不相同级别竞赛的睁开，中、小学田径业余训练在各个学校已广泛睁开起来，由于各个学校受着场所、器械的影响，在睁开训练时总是感觉无从下手。下面，我就把我这些年来从事业余田径训练的一些领悟、见解谈一下。 一、组队选材方面 学校在开始组建校代表队时，马上就面对着如何选材组队的问题，我个人的领悟是第一将选材面扩大一点，多项选择一些人进入校代表队，经过一段时间的训练后再小范围的精选裁汰（对一些身体发展相对较慢、动作技术上又有特点的运动员应当多观察一些时间，不要轻易裁汰，由于这样简单将有发展潜质的运动员裁汰掉）。学校选运动员时也应分成两类：一类是为参加区运动会而准备的人员；另一类是选拔身体条件相对较好的学生，进行长远的培养（他们有可能达到较高水平）。选材应当主要看（形态选材）：身体形态、上下肢的比率、臂展、身高（素质选材）短跑应注意力量、动作的幅度、动作的频率、反应时等；中长跑应注意动作幅度、心肺功能、心力储备、小关节力量、动作的轻快程度等；跳跃项目应注意肌肉力量、快速用力能力、跑步基本动作等；扔掷项目应注意选绝对力量好、刹时用力快、（分轻、重器械项目）上下肢用力协调等。 二、弄清学生各个年龄段的身体发育特点 依照不相同阶段的目标任务选择训练手段、训练方法。比方在小 学阶段，小学生的年龄一般在8岁～12岁左右，他们要代表学校参 加区运动会。8岁～12岁是学生训练打基础的阶段，既要全面发展身 体素质，又要进行掌握初步动作的技术授课，而学生在这个年龄阶段 身体发育特别快，对动作的模拟能力又特别强，但连续学习动作的时 间却比较短，因此让本队优秀运动员手把手地进行现场授课，这样的 收效会更好。小运动员在力量训练方面应多安排徒手的跳跃练习，形 式也应多种多样；上肢力量练习建议可依照实质情况用橡皮筋，做一 些抗衡拉伸练习。在对小学生进行技术授课方面应注意在练习时掌握 好运动强度（特别是初学时）。如放松自然跑的练习，开始时应把强 度控制在50%左右，随着动作技术的逐渐掌握或熟练，再逐渐加大强 度和运动量，不能够让学生一开始就竞赛练习（两人一组、多人一组）。 学生之间一竞赛，就会把动作技术练习忘掉了，造成错误技术的定型， 这样就不好纠正了。 三、训练计划的拟订 学校的业余训练一般都是在下午进行，我们为一个运动会的准备时间也只有一个月左右，依照这一情况，我拟订了一个短期计划，就是将这一个月分成三个阶段。第一个阶段：发展基自己体素质以达 到身体能够适应田径运动的需要，采用的手段是发展有氧耐力（慢跑为主，要求在慢跑中注意动作技术，领悟动作的放松与用力），一般 跑2000米～3000米；尔后发展柔韧与牵拉，待运动员身体（指脉搏）基本恢复后马上进行较短距离的快速跑，主要领悟动作的放松与用力，次数应安排多一点；优先发展小关节力量、腰腹力量、柔韧等，不要在训练开始阶段就采用大运动量或高强度练习，这样会使运动员一开始就有一种身体、心理的不适应感，对运动员自己建立自信心不利，影响竞赛成绩。第二个阶段：选择一些与专项亲密联系的训练内容，运动量开始逐渐加大并控制好强度（运动员适应运动量也是因人而异），尔后再逐渐加大训练的难度直至与竞赛相同。第三个阶段：要点是专项强度的刺激，必然要有三到四次与竞赛强度一致的训练，同时注意运动员受伤因素的出现，尽量少安排简单受伤的运动项目，并帮助运动员解析该项目的难点、要点以及要点技术，搜寻打破点。 四、竞赛中的临场指挥及赛前准备工作 准备工作：衣饰、跑鞋、竞赛卡、临场用药、制作每名运动员的参赛时间表、给运动员讲解田径规则以及相关项目的裁判法等。 临场指挥：依照运动员赛前的训练水平、身体状态及对手的实质水平，拟订出运动员竞赛的技战术计划、不相同赛次的技战术计划；心态的调整对于运动员实质发挥水平也十分重要。田径竞赛有很多项 目都是在十分短的时间内完成，这就要请教练员在赛前比较赛中可能出现的问题作出预判，也许对可能出现的问题作出假设，与运动员在赛前对可能出现的问题进行解析，找出对策，这样一旦出现问题，运动员自我调整的收效就好一些。每个单元竞赛结束后，教练员要马上 对表现较好的运动员以及对存在的一些不足的问题及时总结，多夸耀、激励。教练员对运动员的夸耀、激励必然要有煽惑性，语言要有艺术 性，这样经常能收到奇效，使运动员的运动成绩出现超水平发挥。 （南充市第六中学） 内容仅供参照