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如何克服体育考试紧张 如何克服体育考试紧急  心理素养是运动场上的灵魂，是运动训练的重要组成部分，心理素养的好坏对运动成果起着打算性的作用。下面是整理的如何克服体育考试紧急，欢迎参考。 如何克服体育考试紧急 篇1 1、表象放松法  这种方法是使运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键是使表象中的环境清楚，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。  2、自我示意法  这种方法一开头教练员要指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增加呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己***完成。  3、阻断思维法  此方法详细做法是，当运动员由于信念的丢失消失消极思维、引起心理紧急时，运动员利用大吼一声或者向自己大喊一声停止等方式，去阻断消极驱动力的意识流，以乐观思维取而代之。  4、音乐调整法  音乐赐予人的声波信息可以消退运动员大脑所产生的紧急心情，也可以关心他们集中留意力，促使大脑的冥想井然有序。在大赛之前，让心理紧急的运动员听听音乐，可以调整心情。  5、排尿调整法  人在心情过分紧急时会消失尿频现象，这是由于心情过分紧急，大脑皮层的抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层下中枢和植物神经系统的调整作用减弱，假如能准时排尿，会使运动员产生愉悦感，使心理和肌肉得到放松。 如何克服体育考试紧急 篇2 1.微笑。  当你特殊紧急时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：忆些趣事，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的欢乐反映在脸上，呈现出你所预想的开心表情：放松、糊涂、警惕，看起来既舒适，又给人以有力量的感觉，仿佛你已真正放松和满意。讨论证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是乐观的，并且能使身体处于放松和满意状态；当人们处在焦虑和恐惊中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我掌握紧急感所起到的作用，这种人为的努力表明白内脑在毫不怀疑其真实性的状况下对外部讯息作出了乐观有效的反应。  2.对自己传递乐观的讯息。  然后，和微笑一起，你需要利用的一个乐观的讯息。它可以是一个乐观话语，例如，这种情境不过是提示我，我有力量将紧急转化为能量。  3.运用想像力。  随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个地窖。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧急感。把背包放在地窖的入口，进入地窖。随着你一步步地走进，你留意到这个地窖里面暖和舒适，并且特别光明。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你观察了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量布满了你的身体。不行思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动布满并且还不断溢出。杯子永久不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将始终为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出地窖，回到阳光下，渐渐地把你自己从想象状态中唤醒。  4.与身体的感觉联系起来。  与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧急点时相比，你感觉自己已经逃离紧急状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们常常发觉自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开头放松并感到相当满足和舒适，而给你造成紧急的事情正离你远去。  5.想像紧急感正在消逝。  用一些时间想像自己正在远离紧急情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。  6.返回目前的活动中。  最终，预备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧急转化成能量。  体育考试焦虑症  一、考生考前消失的心理焦虑及表现  （一）社会期盼的焦虑  大多数父母都存在着一种补偿心理，小时候自己吃过的苦，受过的累，没有得到的东西或者是自己的挫败，都不盼望在子女身上重蹈覆辙，都盼望通过孩子的好成果来实现自己未曾完成的抱负，孩子考好了，也就能实现自己的心愿。在这种思想的指引下，家长往往会对考生期望价值过高，无形中会对考生产生压力和焦虑；担忧考试没有考好后会辜负家长、教练和亲戚伴侣的期盼，盼望取得好的成果给他们交上一份满足的答卷，这自然会对考生的心理产生压力。  （二）考生自身的焦虑  体育高考生中有体育好的、也有体育一般的、有文化好点的、也有文化差的。体育好的，文化也好的，自然都好；体育好、文化差的考生，在体育专业考