如何克服社交焦虑.pptxVIP

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读书笔记模板如何克服社交焦虑 01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406 思维导图 社交社交博士书障碍眼神第章社交焦虑评判心扉角色扮演模样挑战感觉清单陷阱大脑后记本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要你是否遇到过以下情况:和老师、上司等人对话时,你会感到紧张,需要和别人进行眼神接触时,你感觉有困难不得不当众表达自己的观点或感受时,你会感到紧张和不太熟悉的人相处时,你会感到紧张……实际上,多达40%的人认为自己不擅长人际交往,并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象,也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑障碍,并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后,她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究,并取得了卓有成效的研究成果。在这本书中,埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起,以幽默的笔触,带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑,让大脑产生新的连接,从而帮助我们平息内心的自我评判,轻松地战胜社交焦虑障碍,重拾自信,拥有正常、融洽、和谐的人际关系。 读书笔记 读书笔记这本书能让自己认识到焦虑其实是一种良好的习惯,不要太在意。如何克服社交焦虑?开始之前首先需要明白一点:如果一个人完全没有社交焦虑,才是一件非常危险的事。如果你有,可以记下来有。接下来是社交焦虑划分:(对号入座)社交焦虑分三层:最常见的叫作社交尴尬,就是有时候稍微有点紧张,说出来的话不太得体。看了这么久的书,还没写过书评呢,就以这篇为开端啦这是我第一次接触到社交焦虑主题的书,整体而言我是很推荐啦。1.认知行为疗法是本书的基础。我们应当知道,认知与行为和大脑的影响是双向的,这意味着我们也可以采取针对性的方法挑战自己的社交焦虑习惯,一段时间后,我们可以打破原有的神经通路,战胜社交焦虑障碍。第一次读一本偏向心理类型的图书。读完本书最大的几点收获: 1)提防内心评判和完美主义; 2)找到真正的自己和内生力量,防止被外界的PUA及期待带节奏; 3)应对焦虑的灵魂三问:有多大概率发生?最糟糕的结果是?应对办法? 4)克服焦虑的刻意练习:在有自信前去做那些让你感到畏惧和恐慌的事情。“我坚信没有恐惧时的你才是真正的自己。 精彩摘录 精彩摘录从根本上说,社交焦虑就是一个人以一种扭曲的方式看待真实的自我,并将这种扭曲视为真实。我们放大(甚至完全是在想象)自己的缺点。我们总在担心自以为存在的缺点,全然忘记了自己拥有的巨大天赋。当你找回自信时,你就无须争取别人对你的信心,你需要的只是勇敢尝试的意愿。“关键是你要让自己觉得舒服,这样才能让周围的人舒服,他们才会觉得可以和你交谈。那才是你的超能力。”这种恐惧是社交焦虑的核心。我们会觉得人人都能看见我们内在的尴尬、不足或缺陷。吉姆害怕这种“暴露”。有社交焦虑的人不仅担心自己被评判,更担心评判者的看法是对的。我们认为自己有问题,为掩盖问题而逃避问题。我们觉得,自己一旦被暴露,就会被拒绝、被羞辱、被曝光。莫伊的经历很普遍,这就是所谓的“社交焦虑”,一种过于强烈的自我意识。有社交焦虑的人先是会感觉自己很突兀、很惹眼,之后会有想要躲藏的冲动。保持适度的社交焦虑,他人的信念和观点,这才是真正的力量所在。不管你怎么叫这种力量——共情、尊重还是平等,在今天这个时代,它在我们表达对他人的和关心时尤为重要。“你不可能先从这个世界退出,等再次出现时完全变样,就像从毛毛虫变成蝴蝶一样! 目录分析 第1章社交焦虑是如何形成的?第3章社交焦虑的大脑里有什么?第2章社交焦虑能给我们带来什么好处?Part 1深度了解社交焦虑 第4章内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的?第6章与内在评判讲和:拥抱第5章反驳内在评判:替换Part 2深入了解你的内在评判 第7章行动比信心更重要第8章进行角色扮演,塑造真实自我第9章重复去做,直面恐惧第10章集中列出你的挑战清单Part 3用行动战胜焦虑 第11章陷阱1:我必须时刻监控自己和自己的焦虑第13章陷阱4:我必须表现得很完美第12章陷阱2+3:我的感觉就是我的模样,人们都会评判我Part 4逃离社交焦虑的陷阱 第15章陷阱6:喝酒能让我放松第14章陷阱5:我的社交能力很差Part 4逃离社交焦虑的陷阱 Part 5与人为善,敞开心扉 作者介绍 同名作者介绍这是《如何克服社交焦虑》的读书笔记模板,暂无该书作者的介绍。 谢谢观看

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