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春季运动养生小常识 　　春季养生做什么运动 1、羽毛球  常常从事该项体育活动可以进展人体的敏捷性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动力量，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的力量，调整神经系统并提高其抗乳酸的力量，而且能起到增进健康、抗病防衰、调整精神的作用。  2、快走  在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少熬炼的人来说，刚开头就练跑步可不太科学，简单对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新奇的郊外逛逛，既呼吸了新奇空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应当是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。  留意：预备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，闲逛5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1。5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。  3、骑单车  骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越四周像画卷一样奇妙的风景，心情不禁畅快无比，立刻感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开头了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。  留意：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的`身心疲惫。强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，熬炼人的心血管系统。间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次。有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。  4、瑜伽  瑜伽姿态运用古老而易于把握的技巧，除了能改善形体外，还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的力量，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。对于工作压力大的白领一族，瑜伽还能很好地关心你放松全身肌肉、缓解疲惫!  5、有氧搏击  bodycombat源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注意熬炼耐力的同时提高全身的力气和敏捷性，进行全面的体能调整，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫  6、杠铃操  说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力气型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低且非常好玩的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可依据自己的身体状况来选择不同重量的杠铃片。 　　春季健身运动留意事项 1、健身前做足预备活动  运动前做足预备活动，可以有效防止外伤。经过冬季这样一个运动低潮期，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，简单受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求速成而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要的损伤。  2、健身后做好保暖工作  在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动量过大、出汗过多，这时候没有做好保暖工作，一旦被冷空气侵袭，就很简单受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。所以春季健身后要特殊留意防寒保暖。健身时间可选择下午2点至晚上8点。下午2点之后，人体机能开头上升，下午5点至7点时达到最佳，熬炼选择在此时明显相宜。  3、多饮水保持水分  当前气温尚低，人们熬炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季的气候还较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时熬炼应留意水分的准时补充。  春季养生小常识  春季养生应当从多个方面、多种手段来进行，这样才能够令身体的体质获得提高，这样才能够削减疾病对身体的损害。无论是饮食还是运动都是需要留意，同时劳逸结合，保持一个好的心情，这样自然就能够保健身体了。  春天是一个简单肝火旺盛的季节，所以这个时候养生肯定要特殊留意自己的肝火。许多人表示，自己在春天的时候简单由于一件小事情就大发脾气，特殊是许多女孩子常常上火。所以说，春季的时候我们应当有针对性的多吃一些具有降火功效的食材，这样能够更好的爱护我们的肝脏。除此之外，日常我们还应当保持一个良好的心情，多看一些笑话或者是消遣节目，这样心情好了，自然就能够保养身体了。  另外，假如是一些简单过敏的人群，在春季的时候肯定要更加的留意自身的健康，避开消失过敏的状况。由于春天是一个万物生长的季节，所以常常看到各种叶子发芽或者是花朵开放。假如是一些具有过敏史或者是简单过敏的体质，那么最好能够多洗手、洗澡，同时勤换被褥等等，避开消失过敏的状况。