实心球初三技术要求中学教育初中教育.pdfVIP

中考体育项目实心球相关知识了解与掌握 一．正面头上投掷实心球动作要领 1. 握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的 两侧将球夹持，( 男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 －2厘米) ，两大拇指紧扣在球的后上方 成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预 摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好 球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2. 预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20 －30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌， 后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3. 预摆 是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件 ，预摆次数因人而定，一般是一至二次 ，当最 后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速 ，此速上体后仰 ，身体 形成反弓形 ，同时吸气。 4. 最后用力 是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当 预摆结束时两手握球用力积极从后上方 向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿 、送髋 、腰腹急震用 力，两臂