【 心理课】开学啦！拥抱新变化，跳出舒适区.docxVIP

【初中心理课】开学啦！拥抱新变化，跳出舒适区 【活动理念】美国心理学家诺尔·迪奇提出行为改变理论，认为人类对于外部世界的认识可分为三个区域：舒适区，拉伸区，困难区。舒适区是指让人感觉到舒适自在的领域。在这区域内人们得心应手，每天处于熟悉的环境中，做在行的事情，和熟悉的人交际，但是学到的东西很少，进步缓慢，而且一旦跳出这个领域，面对不熟悉的环境及变化，人们可能会觉得有压力，无所适从。拉伸区是指个体很少接触甚至未曾涉足的领域，充满新颖的事物，在这里可以充分的锻炼自我，挑战自我。困难区是指在这个区域中会感到忧虑、恐惧、不堪重负。诺尔·迪奇认为人应当适度地扩展舒适区，将更多的学习区纳入舒适区，更加积极地面对生活中出现的困难和挑战。 暑假期间，虽有托管但是学生大部分时间还是在家中，加之长时间的电子产品的诱惑、生物作息的打乱，许多学生在开学后面临心理、生理以及学业上的变化出现诸多不适应。 【活动对象】初中 【活动目标】 知识和技能目标：认识到新学期的变化以及舒适区理论。 2.过程和方法目标：从活动中了解适应新学期的秘籍。 3.情感态度和价值观目标：勇敢拥抱新变化。 # 活动过程 - 暖身活动 - 请大家伸出双手，自然交叉握在一起，看哪个手的拇指在上？松开手，重新 双手交叉，顺序相反，刚才左手拇指在上的换成右手拇指在上。 提问：当大家用相反的方式交叉双手，有什么感觉呢？ 学生：感觉到不习惯、不舒服、不自在 教师：改变了一个小小的动作，都让我们感觉到不舒服、不自在。更何况到了新的年级、新的阶段，我们的任课老师也有一些变动，我们的同学也有了变化，有的转学也有新插班同学的加入，我们也更加成熟了，这种些的变化可能比刚刚的双手交叉活动更加让自己不习惯、不适应。 今天我们就来聊一聊新学期的不适应。 提问：现在到了新阶段新学期你是否有些不适应呢？ 接下来我们通过一个心理小测验来测试下你的新学期适应水平。 选自《初中生学校适应量表》 ps：发现一个好玩的，如果上课教室里有希沃一体机的老师，可以用希沃白板设置一下新学期适应技能的大比拼小活动。 规则：让学生两两比拼，点击符合自己状态的选项，分高者说明适应能力较好。 有需要的老师可以问我领取这个小游戏（不过需要用希沃白板打开），也会放在赞赏资源里。 - 跳跳羊的故事 - 教师：有一只美丽的跳跳羊，它的生活因为一些意外发生了巨大的变化，它发生了什么，面对突如其来的变化，它是怎么应对的？带着这些疑问，我们一起走进跳跳羊的故事。 - 做勇敢的跳跳羊，跳出舒适区 - 教师：我们到了新的学期，假期已经悄然离去，原本我们可以睡到自然醒，假期也有时间刷刷手机打打游戏，发展下自己课后的兴趣爱好，在上学期我们的课业难度还不是那么大，如果还是按照之前的生活学习模式在进行，那么这是你处在自己的舒适区内，你会感觉舒服、自在、放松。这就是心理学家诺尔· 迪奇提出的舒适区理论。 思考：既然舒适区让我们感觉到如此舒服、自在，我们要尽量待在自己的舒适区内呢？ 我们不能像青蛙一样在舒适区内故步自封。 教师提问：你的舒适区是什么呢？邀请学生回答。 因此，我们要像跳跳羊一样，面对即将跳出的舒适区，以勇敢、乐观的心态接纳变化，才能更好地迎接未来的挑战。 - 跳跳羊小秘籍 - 播放《蝴蝶抱抱》视频，带学生一起练习。心理放松小技术～蝴蝶拍_哔哩哔哩_bilibili 面对学习上的挑战，定个小目标吧。你需要知道哪些是自己跳一跳够得到的，（例如，从每天背10个单词，升级成每天背11个单词）。 我们需要提高自己的心理韧性。 1.接纳不确定。 2.主动出击，挑战自我。 3.寻找我的资源库（人、事、物、特质）。 就像藤条一样，它不是单一的个体，它成长在树林间，有阳光雨露的滋养，我们也一样，我们的成长过程中也有很多的滋养可以帮助我们更加勇敢。例如我们有人的资源，我们的家人、朋友、老师等等可以帮助我们。我们也有事的资源，例如通过一些运动、音乐、做自己喜欢的事作为自己快乐成长的资源。那物品呢，（这里可以让学生分享，哪些物品可以给你带来能量）例如礼物、宠物、绿植。以及一些个人特质（行动力、好奇心、乐观等等），我们每个人都有能力来应对新的挑战。