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居家亲子室内体育游戏套餐
（发展移动速度篇）
温馨提示
注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自
身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。
热身准备
正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行3—5
分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等
低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动
损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和
家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度
为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行5—8
分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。
一、初中篇
（一）游戏名称：
造字游戏
（二）练习方法：
首先指定一个字如 “山”，要求各位游戏者均以该字
每次写一笔。游戏开始，每人跑到从起跑线跑到终点，用笔
在纸上写出“山”字的一笔，每次只能写一笔，然后返回起
点，摸起跑线后再跑向终点，写出“山”字第二笔，以此类
推。
图示：
刘滨 成都市龙江路小学南区
（三）比赛方法：
看谁能最快地写出指定的
（四）练习建议：
可增加起点到终点的距离
视频：附加2 造字游戏
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