如何开展科学的课外体育锻炼中学教育体育理论与教学.pdfVIP

如何开展科学的课外体育锻炼 在当下体育锻炼似乎成为了一个很 时髦的词，但如何才能科学的进行科学 的课外体育锻炼，让身体发挥最大的潜 能是我们都要注意和学习的事情。 学校体育教育是一个变换锻炼的过 程主要是学生寻求自己的体育特长、爱 好等方面；而终生体育是一个重复与循 环的过程，它可以锻炼身体、调节情绪、 排除压力，更有利于人格的完善、和谐 人际关系的形成等方面起着极为重要的 作用。 首先是锻炼时间的选择，到底什么 时间最合适呢。科学表明：早晨时肌体 状态欠佳 、空气质量差 ，不宜激烈运动 。 晚上时，肌体状态一般 ，因接近睡觉时 间，不宜激烈运动 。而下午时，肌体状 态 良好，空气质量较好，所 以可作为主 要体育锻炼时间。而对于我自己还在学 习可能把下午 的时间用来做运动可能会 有些奢侈 ，所 以我会选择在早上做一些 运动强度低一些 的运动 。而运动强度是 指锻炼者练习时用力紧张程度。一般通 过测量脉搏监控他的强度。小强度是每 分钟以下 120，大强度是每分钟以上 180 次，中等强度是每分钟 120 至 180 次。 而对于锻炼时间和次数的选择原则上是 上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进 行下一次锻炼。每周至少锻炼 1 次，最 好不少于 3 次。运动量大，间隔长。运 动量小则间隔短。我会根据我自己的体 质状况选择运动时间。我是属于体质比 较弱的那种人，所以我大概会每次锻炼 40 分分钟左右，每周大概锻炼三到四次。 并且会隔日一练。 我这学期所选的体育课是拓展训练， 拓展训练在精神上的主要目的是通过精 心设计的体验式活动，是我们提高自身 的心理素质，增强社会适应能力领悟做 人的道理，培养 自己的集体主义责任感 。 完善人格 ，培养勇气、毅力责任心 、荣 誉感 以及积极 的价值观 ，而在身体上主 要是培养我们的耐力。从科学方面来讲 影响耐力的主要 因素是心血管系统和呼 吸系统的功能、大脑皮层运动中枢机能 的稳定性、肌肉中红纤维所占的比例、 机体内能量物质储备水平和心理素质水 平。而对于我们来说每天的坚持就能使 我们的耐力一步一步的提高。体育锻炼 的目的是增进体质健康，但要想科学地 安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤 病事故，就必须遵循一些基本原则;? 同时 还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的 体育项目。要做到科学的课外锻炼要在 以下几个原则下进行分别是自觉性原 则，适量性原则，针对性原则，经常性 原则，安全性原则。 常言说 ：：生命在于运动，其实应该 说 ：生命在于科学的运动。参加体育锻 炼不能是盲 目的，而是应该有计划 的、 有 目的性的，更应该遵循科学的步骤 ， 这样才能达到事半功倍 的结果。 对于体育项目的选择有许许多多 ， 人们的兴趣也各不相 同，我们可 以选择 自己所喜爱 的，这样可 以确保运动的时 间与效率 。另外，根据 自身情况有针对 性的选择也很关键，有助于我们弥补不 足，完善身体条件。例如臂力不足的可 以练习哑铃，打打羽毛球排球等等。?开 展科学的课外体育锻炼，塑造健康青春 的体魄是我们不可忽视的任务，在认真 学习理论知识的同时，我们一定要进行 体格的加强，做一个由内到外都充满魄 力的人。