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瑜伽教学纲领、进度 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学纲领 瑜伽教学纲领 （选项课） 一、瑜伽课的简介 瑜伽在梵语中指“马和马车的联合”，喻为自我和原始动因的联合。它的含义是心灵、肉体和精神联合到最和睦的状态，即是身 心处于相对稳定、平衡的状态。近似于气功中所称的“天人合一”。 它是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式、生活理念，是 一种指导生活的思想体系又是一种博大精湛的哲学体系。瑜伽不单能强壮肌肉骨骼,而且经过神经腺体的刺激能使整个身心获得完全放松，使人拥有优异的人格气质。 学生经过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，战胜生活中各种恶习，成立一套健康的生活方式。 二、课程目标 1、经过体位法的练习，培养学生吃苦耐劳的优异品质。瑜伽的很多 体位法都被冠以动物名称，已在获取动物身上的神秘力量——自然痊愈能 力，以使人的精神和肉体保持健康状态。 2、掌握正确的科学的深呼吸方法即瑜伽完全呼吸。瑜伽以其独到的、 温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果，它在安静的心境下，清除 杂念、肌肉放松、舒展肢体、安静神经、塑身美体，修炼瑜伽姿势和瑜伽 冥想能使人实现身体和精神两方面都健康。深呼吸使人的身体变得稳定放 松，更好的舒展筋骨，安抚人的情绪，使心灵获得平衡。 3、经常正规地练习瑜伽，能够使神经系统达到平衡进而使身体各系 统获得调治，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。减少心 理疾病的发生协调发展人体各部位肌肉群，使人体平均和睦地发展，帮助 形成正确优美的身姿体态；培养顽强的意志品质，优异的风采修养，陶冶 美的情操。 4、养成优异的运动习惯，享受终身体育的快乐，掌握一种终身体育 的方式方法。 -2- 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学纲领 三、教学任务 1、学习瑜伽的发展概略，健身价值、机质、原理 2、掌握瑜伽健身方法、手段 3、根据需要自编瑜伽体位组合 4、经过学习、考试，培养学生的独创力、想象力和表现力，增进 团结协作的精神 四、基本要求 1、教学过程中以瑜伽教学为主，同时介绍些和瑜伽相关的保健知 识和传统文化。使学生更好的认识瑜伽的意义、作用 2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸、体位、冥想同步 3、在学习过程中，明确每个体位的机理，并能掌握好上下平衡， 左右同等，内外协调，平衡发展 4、注意培养和提高个人的智能、智商向团结、协作，扩展情商的 转变，面向未来发挥更大才干 第一学期： 【目的要求】 1、掌握瑜伽的基本知识、练习时的注意事项及课外练习方法。 2、初步掌握瑜伽的基本体位、呼吸、冥想及放松姿势。 培养学生对练习瑜伽的热忱，提高学生自己行为的控制能力。 培养学生与人和睦相处的能力，养成优异的追求健康生活的习性。 【教学内容】 1、瑜伽的由来和历史 1、瑜伽的呼吸方法：腹式呼吸、圣光调息、完全呼吸。 2、瑜伽冥想、呼吸时的手印和坐式。 3、瑜伽的放松姿势：折叠式放松、心灵叩拜式放松、仰躺式完全放松、 俯卧式完全放松、 4、基本套路：哈他瑜伽——保健瑜伽。 第二学期： -3- 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学纲领 【目的要求】 1、认识瑜伽基本体位的保健功能。 2、初步掌握瑜伽的编排方法，有针对性的对身体某一部位编排一套 简略瑜伽 3、进一步学习瑜伽的体位、呼吸，把重点放在瑜伽动作力量和柔韧 性的有机联合上。 【教学内容】 1、身体素质：健康标准项目锻炼与测试。 2、瑜伽的体位：脊椎前去伸展式、三角式、双角式、树式、蝙蝠式、鱼 式、上体后仰式、鸽王式、车轮式、握手抱腿式、犁式、拱背伸腿式等 3、初步解说各体位的生理解剖 4、基本套路：哈他瑜伽——力量瑜伽。 第三学期： 【目的要求】 1、掌握一套综合的练习套路 2、根据需要设计适合的动作组合 3、自编并训练一套15分钟的双人瑜伽练习，要求要有实用价值、美 感、艺术赏析性，体现团队精神 【教学内容】 1、身体素质测试 2、瑜伽的体位：半月式、椅子式、鹰式、拉弓站立式、平衡式木、眼镜 蛇式、弓式、兔子式、扭拧式等 3、基本套路：哈他瑜伽——热瑜伽 4、基本套路：哈他瑜伽——双人瑜伽 五、课时分配 教学内容教学时数共计 第二学期第三学期第四学期 普通理论 4 2 6 -4- 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学纲领 专项理论 2 2 4 8 身体素质 8 8 呼吸 10 4 4 18 基 14 18 16 48 基本体位 本 2 1 1 4 冥想 技 2 1 1 4 放松姿势 术 0 0 6 6 集体配合 合 计 34 34 34 102 六、瑜伽考试内容、方法与标准 第一学期 1．理论30分 普通理论与专项理论各50%，考试形式：开卷。 2．专项技术60分 a)方法：保健瑜伽基本体位查核：抽签任选5个体位，合理安排次序配 合音乐进行查核 标准：规