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中医学观点 “百病始于气”，不良心境使人气机失常，肝失疏泄，肺失降，气滞而百病丛生，所以不良心境不仅可以导致疾病发生，也可使疾病加重。 《素问·阴阳应象大论》指出：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”并认为在七情中任何情志失调都伤心，心为五脏六腑的主宰，心藏神，心伤则引起其他脏腑功能失调。 本文档共112页；当前第53页；编辑于星期二\17点39分 情绪与心脑血管系统疾病 各种引起精神紧张的因素如愤怒、恐惧、焦虑，均可使血压升高。强烈的精神刺激，可使交感神经兴奋，儿茶酚胺释放增多，可使心跳加快，外周小血管收缩，血压升高。长期忧心忡忡、焦虑抑郁，神经血管经常处于紧张状态，胆固醇和脂质易于在血管壁上积聚，而形成冠状动脉硬化性心脏病。并且在情绪激动时，可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛，甚至急性心肌梗塞。 在不良心理和情绪作用下，血小板的黏滞性升高，从血小板释放出血栓烷增多，形成微血栓致心肌梗塞。 本文档共112页；当前第54页；编辑于星期二\17点39分 情绪与癌症 大量的临床证明，人的个性特征和情绪与癌症的发生、发展有关。英国医生调查了250例癌症患者，发现其中有156人在患病前有过重大精神打击。其机理研究认为，重大的精神刺激，会使已经变弱的免疫系统更加削弱，防御机能降低，因而容易致癌。动物实验发现，处于紧张状态的动物，白细胞减少，胸腺、脾、淋巴结的重量减轻。 本文档共112页；当前第55页；编辑于星期二\17点39分 性格与疾病 A型性格：争强好胜，生活压力大，容易紧张、激动，他们患高血压、心脑血管疾病的风险是普通人的2～3倍； C型性格：不擅交际，总是忍气吞声，压抑情绪，这样的人容易得癌症； D型性格：常常消极厌世和悲伤孤独，患心血管疾病的风险高。 B型性格：安于现状，知足常乐，“大大咧咧”、“没心没肺” ，这类人进入寿星行列的几率最高* 本文档共112页；当前第56页；编辑于星期二\17点39分 本文档共112页；当前第57页；编辑于星期二\17点39分 笑一笑十年少，开怀大笑是良药 六大好处： 1.笑是止痛剂 ：脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛。 2.帮助减肥。大笑是保持身材苗条的最佳方法。德国研究人员发现，大笑10—15分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速。 3.增强免疫力。笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。另外笑也有助血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。 本文档共112页；当前第58页；编辑于星期二\17点39分 4.使心脏更强壮。风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的几率较低。由于笑能使血液循环更好，血液流通可以避免有害物质的积聚，因而减少对血管的威胁，减少心脏病发生的机会。 5.笑助人升职。微笑让一个人看起来有魅力、善社交、充满自信，还能促进自我价值感上升，帮助人们有勇气克服难关。爱笑的人最容易得到晋升。 6.赶走压力。一个人大笑的时候，身体立即释放内啡肽，驱走负面情绪，释放压力。强迫自己笑也能有同样效果。 本文档共112页；当前第59页；编辑于星期二\17点39分 笑的习惯 1.每天早晨起来对着镜子给自己一个笑容。 2.遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人，要尽量对他们微笑 3.凡事多往好的方面着想；强迫自己笑，慢慢地笑就会变成一种习惯。 4.笑要有度：高血压患者放声大笑，可能会引起血压骤升，患脑溢血、脑梗塞等症；进食或饮水时大笑，容易使食物或水误入气管，导致剧烈咳嗽或窒息；外科手术，特别是胸腹部手术后不久的患者也要少笑。 本文档共112页；当前第60页；编辑于星期二\17点39分 二。适量运动 美国华盛顿医疗中心研究人员对１．５万多人进行了２０年的跟踪调查后发现，爱运动者过早死亡的概率比其他人小７０％。要达到如此效果，只需每周至少５次快步行走１小时即可。适当的劳动与运动可保持健康和提高器官生理功能，促进新陈代谢过程，延缓衰老。长寿老人80%是坚持劳动和体育运动的。 无氧运动反而有损于健康。所谓无氧运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧代谢运动是100米和200米赛跑，以及短时间高度使用爆发力的运动如跳高、跳远、举重和投掷等。 本文档共112页；当前第61页；编辑于星期二\17点39分 本文档共112页；当前第62页；编辑于星期二\17点39分 有氧运动指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动，在运动中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等，有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。能增加血液总量的提高，从而相应增强了氧气输送能力，有快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳，气功、太极拳或散步等。 运动能改善神经系统的功