做情绪的主人大学生的情绪管理与压力应对演示文稿.pptVIP

第二状态 疾病 身心虚弱综合症 第三状态 第一状态 健康 压力存在的作用 本文档共78页；当前第59页；编辑于星期日\9点53分 压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？ 生理 信号 情绪 信号 精神 信号 行为 信号 压力预警信号 本文档共78页；当前第60页；编辑于星期日\9点53分 1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号 3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 生理 信号 压力预警信号 本文档共78页；当前第61页；编辑于星期日\9点53分 1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望 的结果 3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5.疏远感将是无力应付的结果。 情绪 信号 压力预警信号 本文档共78页；当前第62页；编辑于星期日\9点53分 1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 精神 信号 压力预警信号 本文档共78页；当前第63页；编辑于星期日\9点53分 本文档共78页；当前第27页；编辑于星期日\9点53分 情绪智力与情绪管理 对情绪情感的自我意识 对他人情绪情感的识别能力 调节和运用情绪情感的能力 对自己情绪情感进行控制 的能力 基石 重要指标 核心 高层次要求 本文档共78页；当前第28页；编辑于星期日\9点53分 情绪管理四句箴言： 智商高，情商高，春风得意 智商低，情商高，贵人相助 智商高，情商低，怀才不遇 智商低，情商低，一生潦倒 本文档共78页；当前第29页；编辑于星期日\9点53分 正向情绪的培养 本文档共78页；当前第30页；编辑于星期日\9点53分 负性情绪的调节 本文档共78页；当前第31页；编辑于星期日\9点53分 艾利斯提出的11条不合理信念 本文档共78页；当前第32页；编辑于星期日\9点53分 艾利斯提出的11条不合理信念 本文档共78页；当前第33页；编辑于星期日\9点53分 不合理信念的特征 本文档共78页；当前第34页；编辑于星期日\9点53分 理性情绪疗法的应用步骤 本文档共78页；当前第35页；编辑于星期日\9点53分 负性情绪的调节 本文档共78页；当前第36页；编辑于星期日\9点53分 * 积极的心理暗示： 简单 正面 肯定 重复 自我激励：我是最棒的，我一定行！ 自我要求：我一定要努力，加油干！ 自我表扬：我真是好样的！ 自我开导：想开点，何必计较这些小节。 自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。 自我总结：做得对，继续干！ 自我命令：立即行动！ 负性情绪的调节 本文档共78页；当前第37页；编辑于星期日\9点53分 负性情绪的调节 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 本文档共78页；当前第38页；编辑于星期日\9点53分 本文档共78页；当前第39页；编辑于星期日\9点53分 本文档共78页；当前第40页；编辑于星期日\9点53分 不同角度，全新视角 本文档共78页；当前第41页；编辑于星期日\9点53分 负性情绪的调节 本文档共78页；当前第42页；编辑于星期日\9点53分 动 喊 哭 诉 这样发泄行不行？？？ 本文档共78页；当前第43页；编辑于星期日\9点53分 打架 睡觉 喝 酒 吃 东 西 本文档共78页；当前第44页；编辑于星期日\9点53分 恰当的 中性的 不恰当的 恰当的 中性的 不恰当的 情绪宣泄的方法评价 本文档共78页；当前第45页；编辑于星期日\9点53分 负性情绪的调节 本文档共78页；当前第46页；编辑于星期日\9点53分 小结——驾驭情绪 本文档共78页；当前第47页；编辑于星期日\9点53分 本文档共78页；当前第48页；编辑于星期日\9点5