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警惕健康杀手“果葡糖浆” 现在很多人都知道，摄入糖分过多的危害，但有一种我们日常经常吃的东西，是比糖和酒精更可怕的健康杀手。 它就是果葡糖浆，乍一听到“果葡糖浆”这个名字，会将它与健康、天然画上等号，但这都是假象，别被它骗了. 2014年《营养学》杂志（JournalofNutrition）刊登一项最新研究《与蔗糖相比，膳食果糖和葡萄糖单糖会增加雌性小鼠的死亡率》指出，经常用在汽水与加工食品中的果葡糖浆，恐比一般的食用糖更有害健康。 犹他大学生物学系研究员波兹（WaynePotts）表示，约在1970年代中期，掀起一股舍弃普通糖分、改用果葡糖浆的浪潮，这个改变刚好与糖尿病及肥胖症在美国开始盛行的时间发展吻合。 一、什么是“果葡糖浆”？ 果葡糖浆中既没有果，也没有葡，它是一种通过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂，价格十分便宜。之所以取名为果葡糖浆，是因为它既有葡萄糖，也有果糖。 果葡糖浆有一个缺点是饱腹感弱，可能最终造成总能量摄入比蔗糖做成的饮料更大。长期摄入会导致肥胖、脂肪肝、糖尿病、痛风等一系列健康问题。 甚至有人称“果葡糖浆”成为继氢化植物油（反式脂肪酸）之后，食品工业界危害人类的第二个“伟大发明”。 如果按所含果糖比例划分，可以将常见的果葡糖浆分成3类：含有42%果糖的42号果葡糖浆；含有55%果糖的55号果葡糖浆含有90%果糖的90号果葡糖浆。 42号果葡糖浆适合用来做蛋糕、饼干，而55号果糖则比较适合做冷饮、饮品，90号果葡糖浆因为果糖含量过高，甜度太大，所以日常生活中不常见。 自1970年诞生以来，果葡糖浆立刻以成本低、甜度高、易发酵、好上色、保质期长等特点，被广大食品厂商争相使用。就这样，在多方因素作用下，果葡糖浆在全世界风靡起来。此后，蛋糕、饼干、果汁、番茄酱、罐装食品，不管之前加不加糖，现在很多产品都加入了不同含量的果葡糖浆。 二、果葡糖浆的危害，要比你想象大得多！ 果葡糖浆对人体最大的危害，是让我们吃下超量果糖。这些超量的果糖，会给我们的身体，尤其是肝脏带来巨大的代谢负担。 相关研究表明，相比葡萄糖，果糖易被肝脏摄取，因为葡萄糖在体内代谢途径更为复杂，过量摄入果糖会促进脂肪的大量合成，增加患肥胖、血脂紊乱、糖尿病、心血管等疾病的患病风险。 1、肥胖 与新鲜水果中的果糖不同，如果我们摄入的果糖，是来自果葡糖浆，缺少膳食纤维的包裹，以液态形式，进入人体后，将以最快的速度被人体吸收。 2007年10月第4期美国临床营养杂志刊发的一篇关于《果糖在高血压、肥胖和代谢综合征、糖尿病中的潜在作用》研究显示：自果葡糖浆发明以来，美国人的果糖摄入量与日俱增，从1972年每人每年不到0.45公斤，很快就增长到了1992年的每人每年28.35公斤。 这意味着美国人每天光果糖就吃掉77g，远远超过了世卫组织推荐的每日糖摄入总量。在过量果糖的摄入下，美国人的肥胖率呈现笔直上升，从13%飙升至40%以上。 2、脂肪肝 当我们吃下葡萄糖后，这些葡萄糖会被身体的各个器官，或者细胞拿去使用，为身体提供能量。多余的葡萄糖，会以糖原的形式，储存在肝脏或者肌肉中。但持续吃掉大量含有果葡糖浆的食物后，肝脏周边的脂肪越堆越多，渐渐就形成了脂肪肝。 根据美国国家图书馆中收录的一项持续70年的研究显示：那些每天至少喝1杯含果葡糖浆饮料的人，患非酒精性脂肪肝的风险，比那些不喝饮料的人高出55%。 3、糖尿病 随着脂肪肝的加重，人体还会出现血脂代谢异常，进一步诱发胰岛素抵抗，增大患2型糖尿病的风险。 2012年，一项研究发表在《全球公共卫生》杂志上的研究证实：使用果葡糖浆的国家比没有使用的，2型糖尿病风险高出20%。 牛津大学和美国南加州大学的研究人员对比了42个国家后发现：果葡糖浆消费越多的国家，2型糖尿病发病率越高。 2006年，哈佛大学一项关于《添加甜味剂》的研究证实，每天饮用一种或多种含糖软饮料的女性，相比于每月少于一次的女性，患2型糖尿病的概率是后者的2倍。 2017年4月美国疾病预防控制中心发布一篇《糖尿病的长期趋势》的报告显示：美国人糖尿病发病率从1958年不到1%增长到了2015年的7.4%，增长了7.5倍。 4、痛风 除了诱发非酒精性脂肪肝和引发胰岛素抵抗，长期吃果葡糖浆，还会引起痛风。 2011年，在美国国家图书馆中收录的一篇关于《尿酸和果糖的流行病学》的研究中，美国波士顿大学附属医院的HyonChoi博士，对46000名志愿者，进行长达12年的比对试验。最终他发现：每周喝5～6次含有果葡糖浆饮料的人，患痛风几率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人，痛风几率竟高达85%！即痛风发作和果葡糖浆的摄入量，存在正比关系。 70年代果葡糖浆诞生之后，痛风发病率从不足3%，增长到了9%。 三、如何避免摄入过多“果葡糖浆”？ 1、看