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浅谈太极拳的松弛 太极拳是中国文化的瑰宝和精髓，深受世界人民的喜爱。练好太极拳首先必须放松练习, 才能达到去僵求柔的目的。只有松才能沉, 松是太极拳之灵魂。松是柔的劲道, 是拳势中的规矩自然、放松。放松关节是开启的, 肌肉软组织是开展的。皮肤的毛孔是随呼吸和动作的开展而开放, 精神是安逸的。放松并不是一点力气都不用, 而是注重在意识的控制下不用拙力。太极拳是善用巧劲省力的学问。放松仍是一种通向深功夫高境界的技艺途径。在放松的过程中, 不断壮大内气和不断增长灵活性。通过放松结合自身感悟苦练, 而获得刚柔相济的、轻沉兼备的、松活弹抖的、螺旋式的整体劲道。 要解决放松的问题, 首先要解决松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下工夫。而胸腰部开合灵活的关键, 又在于松肩, 而腰部折叠运化的关键又在于松胯。要知道, 放松的标准是松透。如何松透?现将我对放松的浅识体悟作如下论述, 求得同仁共研讨。 1.太极拳在锻炼中, 首先要将心态放松, 要明白“先在心、后在身”的道理, 心静是实现松的保证。练拳一定要心静, 思想集中, 达到心平气和的状态后, 才能开始动作。太极拳是顺应人体的自然运动, 是顺其自然规律而引发其自然之力的一项运动。去除杂念、身心放松, 大脑入静、意守丹田, 全身心放松, 松透是练好太极拳的必要条件。 松得好、松得透, 注重心性的修炼, 在推手对练中尤为重要。没有良好的心性休养, 心里松不下, 会直接影响形体动作。内外松不好、松不透, 会影响太极拳劲道的运行发挥。 2.意念导引的放松、松展, 有序地使全身各个脏器运行松展。肌肉韧带、关节处处松开拉长。《拳论》曰:“皮毛要功、骨节要松”又曰:“对拉拔长、逢上必下、前进之中必有后撑”等要领, 都是对放松、松展、节节贯穿的要求。腰胯以上松开要往上领拔;腰胯以下松开是往下沉坠。上领采天之气, 下沉是接地之力, 这就是松展的要义。不松展容易造成下肢僵紧不灵活, 影响全身放松、松展。 太极拳每势动作, 从头至尾都包含着有“弓壮”的对拉劲力, 在完成一个动作时, 总是上下、左右、前后进行对拉弓劲的拔长。概括起来有四个方面的对拉弓劲较为明显, 分述如下: (1) 头部百会穴与会阴之间的对拉弓劲, 叫“虚领顶劲”, 要领是气沉丹田, 为上下对拉, 保持匀称。头颈正直、不低不昂、神贯顶。上体从枕骨后大椎与裆的中心、尾椎骨上下相对连成一条中线, 形成上下一致的对拉弓劲。体现出分合统一的整体性。这个对拉弓劲, 是以腰为弓, 用脊柱骨天然形成S形的生理曲线作为顶头悬, 松胸内含和尾闾中正。使人体脊柱骨拉开, 降低人体重心, 使下盘稳固。 (2) 肩肘、腕之间的对拉弓劲。要领是肘为弓把与手腕和臀部对拉, 产生松肩、坠肘、松腕三者之间的弓劲对拉。同时产生含胸拔背与松肩、松腕之间的对拉弓劲。 (3) 膝胯、足之间的对拉弓劲。要领是膝为弓把, 胯骨与足跟为弓梢, 两胯之间对拉撑圆, 产生弓劲。同样两膝关节反方向微屈, 向里扣内含圆。加上两足前弓后撑, 产生外形屈、内中求直、形成对拉劲, 得到圆裆。 (4) 两手与两足之间的对拉弓劲。要领是两手足向前后, 或上下分开, 方向相反, 形成对拉弓劲的拔长。得到上下、左右、内外贯通一气。使下盘稳固, 能较好地产生反坐力, 有利于感触对方来劲方向。 太极拳松柔的修炼是在行拳架动作和推手较技中, 感受对拉拔长式的放松展开, 使拳势动作既有圆匀灵活, 又有似弓弦的崩弹之力。更有八方支撑的稳固气势, 达到意、气、劲的合一。如果没有练好松柔的拳式去推手较技, 自己身上的肌肉就是负担, 肌肉不松、僵劲大变化就慢了。必将负于对手。还要明白意、气、劲在纵向松落的同时, 伴随着横向开展, 是实现全松的关键。在拳式动作中, 求得上下对拉、左右对拉、前后对拉, 使放松恰到好处, 才是完整的周身放松。松是积极的。做到以意导气、以气运身, 当气血周流全身时, 便能体验到舒服泰然自若, 因此放松是练好拳架和推手之灵魂。 3.太极拳走架时注重松沉, 是意气力的下沉, 重心一移和主要关节的松沉。松沉不是动作的下踏和下蹲, 更不是身子低下去, 而是丹田内气下沉。只要周身松开了、松透了, 气自然会沉下去。日久内劲自生, 脚下也会沉稳。除练拳行架时“虚领顶劲”外, 其他部位都处于松沉状态。如上肢的松肩坠肘, 下肢的松胯扩膝, 涌泉贴地、脚趾抓地、中盘的松胸实腹, 都是为了周身松沉的要注。肢体上的松沉, 有利于真气下沉;重心下移, 稳固下盘, 又有利于中盘和上盘的轻灵, 从而达到轻沉兼备的效果。一但松柔与轻沉都具备了, 便能体现到八面支撑的态势。放松要松得干净, 没有丝毫杂念, 瞬间要放松松到脚下, 两足增力, 桩功才能稳固。 放松是意、气、力的合一。都有沉入脚底、入地三分, 会感觉到有东西从脚底向上升腾起来, 充盈