人教版七年级体育与健康：勇敢面对挫折和困难（28）.pptVIP

呼吸调节法——紧张时采用深而慢的呼吸，降低兴奋，缓解紧张焦虑情绪，情绪低落时采用有力和稍快节奏的呼吸，提高兴奋。 1、呼吸要深长而缓慢； 2、用鼻呼吸而不用口； 3、一呼一吸掌握在15秒以内。即深吸气在3-5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气3-5秒，屏息1秒； 4、一吸一呼间要吸尽气，呼尽气。 * * 一、良好的意志品质是战胜困难的保障： 1、意志有何重要性？ 2、良好的意志品质有哪些？ 意志是推动个体积极主动地进行活动的强大动力，是个体在学习、工作和生活中取得进步和成功的基础。 坚忍性、自制力、果断性、自觉性 * * 二、用积极乐观的情绪应对困难和挫折 1、情绪分为哪两类？ 2、你知道调控不良情绪的方法有哪些？ 　 　 消极的情绪和积极的情绪 呼吸调节法、表象调节法、暗示调节法、宣泄调节法、表情调节法、活动调节法 * * 症状：小华控制不住自己，将时 间和金钱消耗在游戏上而荒废了学业。 诊断： 运动处方： 缺乏自制力 应多参加柔道、田径、体操、武术等运动项目。 * * 症状：小王练写字开始很认真，写得还可以。但后来看到别人弹琴看似很轻松，于是放弃写字，去弹琴了；后来看到别人踢足球还挺威风，于是放弃弹琴去踢足球…… 诊断： 运动处方： 缺乏坚韧性 应多参加游泳、中长跑、长距离步行等慢而持久的项目。 * * 情景1 面对具有一定困难和挑战的学习任务 我的例子: 我的情绪： 情景2 没能完成所期望的学习目标 我的例子: 我的情绪： * * 家庭作业 制订人 姓名： 班级： 制订时间： 培养 意志品质 途径 来进行锻炼提高 预期达 到目标 监督人 可能出现 的问题 调控情绪 方法调节 * * 没有礁石的阻挡，哪能激起美丽的浪花。 挫折并不可怕，可怕的是受“挫”即“折”。 * * 阳光总在风雨后 人生路上，不会总是一帆风顺的，难免会有一些挫折，我们需要有战胜困难的勇气和信心。 相信阳光总在风雨后。 * 2 勇敢面对挫折和困难 * 2 * 2 这个故事给我们怎样的启示呢？ 人的一生总会遇到这样和那样的困难，一个意志坚强的人会调节自己的情绪，鼓足勇气战胜困难，直至达到胜利的彼岸。 * * 一、良好的意志品质是战胜困难的保障 1、意志的重要性： 意志是推动个体积极主动地进行活动的强大动力，是个体在学习、工作和生活中取得进步和成功的基础 2、良好的意志品质包括： 坚韧性、自制力、果断性、自觉性等多方面。 * * 良好的意志品质是战胜困难的保障 良好的意志品质 含义 相反的品质 指人能以饱满的精神，克服困难，善始善终的完成任务的品质。 动摇性 指人善于控制情绪和支配自己行动的能力。 任性和怯懦 指人善于在复杂或危险的情境中迅速而合理地作出决定，并完成任务的品质。 优柔寡断 冒失武断 是人能主动地、充分地认识意志行动的社会意义及目的，并以此来调节、支配自己的行动，去实现目的。 易受暗示性 和独断性 坚忍性 自制力 果断性 自觉性 * * 内 容 A B C 学习成绩不理想，没有机会显示自己的才能（坚忍性） 放弃努力 降低自己的目标，减少展示自我的机会 继续努力 长跑途中，感到腿脚酸软，呼吸困难 （自制力） 停止练习 减慢速度并试图减少跑的距离 努力坚 持跑完 篮球比赛时，受到对方阻截（果断性） 犹豫不决 听从队友的指挥进行传球、运球或投篮 根据场上情况，果断选择运球、传球或是投篮 学校规定每天早上慢跑800米，班主任或体育委员不在现场 （自觉性） 不参加 锻炼 看其他同学的情况来定 正常进行锻炼 每人个人都有自己的意志品质，有些事坚强的，有些事懦弱的，现在请你重新审视自己，当你遇到以下情况时，你会如何处置？ * * 检查自测情况： 选C项较多