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跟压力做朋友 目录 什么时候会有压力 压力带给我们什么 什么程会产生力 分组讨论 身体和心理健康 人际关系：与上级关系、与下属关系 工作环境，拥挤、噪音、粉尘 人 际 关 系 变 化 展 环境压力 社会压力 家庭压力 身体压力 工作压力 主要压力源 压 力 源 面临改变 公司职员 公司经理 持续不断的精力消耗——心理衰竭 (burnout) 负担过 z两点说明 1、 要求存在 2、 心理和生理的反应 要 求 存 心 理 和 生 理 的 反 应 一、什么时候会有压力 在 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。 如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢? 贝克斯顿 (Boxton) 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。 志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。 感觉剥夺实验 扬声器 记录生理 空气调节装置 观察窗 手铐 11 大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没有 人坚持72小时以上。 制造刺激 唱歌 吹口哨 信有清 实验结果 实验过程 感觉剥夺实验 天倦、不安 睡觉 12 感觉剥夺实验 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构—— 网状结构 需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自 己产生刺激。 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。 15 青春期 婴幼儿 学生 成人 猜 猜 哪 支 箭 射 得 更 远 ? 压力的两重性(112 压力的两重性(22 积极压力 消极压力 激发创造力 影响情绪、行 压力的 为 增强抵抗压 两重性 影响工作和生活 使大脑和身体保 持最佳状态 影响身体健康 17 力的能力 17 ●压力不足 缺乏热情 精力不足 ·健康压力 动机适度 目标适当 ·压力过度 焦虑担心 精疲中竭 缺乏毅力 动力不强 精力充沛 规划具体压力 效率低下 压力对个人的影响 18 18 压力发展曲线 临界值 压力程度 低 叫 预防性个人压力管理 ① ② 不断提高自已的适应能力 适应能力 要求 · 左侧与右 侧的不平衡 产生消极压 力 20 心 生 社 环 自 理 理 会 境 身 20 提醒您： 对于压力，处理得 好，它是朋友处理不好， 它将是敌人? 如何跟压力做朋友? 22 王力天平的构成 ·左侧—适应能力 · 右侧—要求 · 左侧与右侧的不平衡产生压力 生理心理 社会 环境 自身 Mdy 适应能功 23 适应能力 社会砝码 社会支持 生理砝码 社会责任 身体状况 精神状态 心理砝码 认知因素 情绪因素 意志因素 个性因素 压力天平的构应 24 心理砝码 认知因素 调整不合理认知，换个角度去思考 合理归 因 ，防止钻牛角尖 情感因素 情绪宜疏不宜堵 找到适合自己的情绪宣泄途径 意志因素 培养自己的意志力去克服困难 意志力不等于不变通，该放手时需放手 性格因素 完 善个性，发展成熟的应对方式 25 培养良好的生活态度和习惯 如何释放压力 换个角度看问题 你看到的是什么? 26 撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马 换个角度看问题 27 阴 阳 辩 证 疗 法 (三论两心理) ★全面论：这方面不好，那方面好! ★相对论：不好中有好! ★发展论： 现在不好将来好! 酸葡萄心理：争取不到就说它不好! 甜柠檬心理：摆脱不掉就说它很好! 事物是一分为二的，同时也是合二为一 的! 心理小实验，不良情绪多响健 美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的 影响，进行了一个很简单的实验：把一只玻璃试 管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同 情绪状态下的“气水”。结果发现：即使同一个 人，当他心平气和时，所呼出的气变成水后，澄 清透明，无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀： 悔恨时有淡绿色沉淀：生气时则有紫色沉淀。 爱尔马还把人生气时的“气水”注射在大自鼠 上 ， 不 际题了几分钟，大自霞就死了 宣液 30 家停日与课心理减压仪式上学生集体大。 31 中国女子冰壶挑战加学大队员大成减