四百米障碍训练教案大学课件.docxVIP

掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙练习；（3）跳跃绳线、竹竿练习；完整动作练习；速度百米练习；（ 掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙 练习；（3）跳跃绳线、竹竿练习；完整动作练习；速度百米练习；（1）400米跑一组；（2）600米跑一 （二）教学实施讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高1.1米、厚0.2米，学习和 学习必备 欢迎下载 四百米障碍跳越矮墙训练教案 一、教学提要 科目： 四百米障碍 目的： 通过本课训练， 使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施 方法 内容： 跳越矮墙 时间： 45 分钟 地点： 四百米障碍场 方法： 讲解示范、组织练习、检查验收 要求： 1、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥 2、注意安全，加强保护，严防事故发生 3、认真听讲，刻苦训练 二、教学进程 （一）教学准备 1、接受队伍，宣布提要 2、本课教学重点介绍 3、准备活动 （ 1 ）慢跑 800 米热身；（2）扩胸运动；（3）振臂运动；（4）转体运动；（5）腰 部运动；（6）跳跃运动；（7）前后压腿；（8 ）抬腿运动。 （二）教学实施 讲解： 矮墙是 400 米障碍中的第三组障碍物，规格是宽 2 米、 高 1.1 米、 厚 0.2 米， 学习和掌握通过矮墙的技术， 可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快 速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙主要有三种方法： （ 1）一手一脚支撑跳跃式；（2）一手支撑跳跃式；（3）蹬踏式。 动作要领： 跑至矮墙前 1.5 米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一 腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前） 支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹 含胸， 起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下， 并越过矮墙着地，同时支撑手推离 矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。 保护与帮助：保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，对操练者采用拦、 搂、抱的方法加以保护。 组织练习： （二）教学实施讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2 （二）教学实施讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高1.1米、厚0.2米，学习和 组。三、教学讲评整理、放松活动；（1深呼吸；（2）体前屈、臂 ，身体跃至墙上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离矮墙，身体 学习必备 欢迎下载 1、逐个体会； 2、辅助练习； （ 1 ）原地起跳练习； （2 ）原地收腿练习； （3 ）跳跃绳线、竹竿练习； 3、完整动作练习； 4、速度百米练习； （ 1）400 米跑一组；（2）600 米跑一组。 三、教学讲评 1、整理、放松活动； （ 1 深呼吸；（2 ）体前屈、臂下垂转；（3 ）学员互相放松。 2、讲评技术动作掌握情况，指出存在的问题和今后努力方向。