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放松身心的十佳方法 你是否时常感到压力、焦虑、重负和疲劳？无法作出决定、解决问题，并且难以入眠？缺 乏动力，就像整个身心被蒸干一样？有时候生活对我们来说的确如此。 不过，好消息是……通过一些简单的活动，当然需要持之以恒，我们就能很好的放松精神， 以及浇灌“蒸干”了的整个身心。 压力是如何蒸干你的身心的？ 有压力是好事。我承认这完全正确，有压力的确是件好事..…当且仅当它能助你一臂之力。 在需要保持高度警惕时，有压力是好事；在需要于高负荷期调动足够的力量、肾上腺素和 清醒状态时，有压力是好事。压力激活了你身体内部的能量，让你做起事来就像超人一般。 但是，当压力延绵不断，与上述情况相反的结果便会出现。长时间处于压力之下，人体内 部的化学系统（内分泌）和电磁系统（神经网络）所出现的变化就会对我们自身造成巨大 的伤害。 首先，人体组织受到伤害并导致体重增加，同时患有心脏病、糖尿病、中风、癌症的机率 也有所上升。其次，在情绪上人们容易焦虑和沮丧，认知能力、创造力以及问题解决能力 有所下降，睡眠困难，这些则会导致身心状态的继续恶化。而好消息是…… 我们可以这样放松身心： 虽然我们都想摆脱身心交瘁的状态，但大多数我们未必想要逃离那些赋予我们压力的生活 工作环境。 因此，对那些选择继续忍受而不是逃离压力的人们来说，以下的十种方法非常实用，它们 帮助你找回宁静、专注、放松和活力，帮助你恢复原有的身心状态。 全神贯注减压训练 这是一项由心理学家Jon Kabat-Zinn发起,20000名来自各行各业的人们参与并取得显著 成效的训练活动，叫做：八周全神贯注减压训练。现在的好消息是，你不必住在美国麻州， 而是可以在当地的会员场所，或是通过Kabat-Zinn的书和CD光碟(或MP3)在家进行 每天45分钟的训练。 沉浸于美妙音乐中 音乐使人放松是我们自我体会到的，但事实上，已有权威研究对此予以证实：聆听合适的 音乐可以有效的减压并帮助人们相对迅速的恢复良好的身心状态。如果听音乐对你来说不 足以使你兴奋，那么试着学习和演奏音乐吧。一项对奏乐和压力的关系的研究证明在办公 室的角落里放把吉他并在午饭时间奏上一曲Stebie Ray Vaughn的Little Wing，人们的身 心状态就会改善很多。 每天运动半小时 没错，就是运动。“但是，我每天已经没有空闲时间可以运动了 ”。简单说来，运动几乎可 以算是人类众多活动的基础关键。 一项NASA (美国国家航空航天局)的调查显示，那些进行运动的人们在工作的最后两小 时里也能保持100%的效率，而不运动的人们在最后两小时连50%的效率也保障不了。现 在想想，如果一天要工作10、12或者14个小时，运动会帮助我们提高多少效率节省多少 时间。这不仅能帮助你节省出运动的时间，还可以节省出更多的时间用来做其它的事情。 做个深呼吸 呼吸频率直接反映出压力等级，处于高度警惕、高度压力的状态时，人们的呼吸急促而浅。 实际上，情况可能会更糟糕，此时人们也许会唤气过渡，甚至可能会导致昏迷。而处于平 静放松的状态时，人们的呼吸缓慢而深，并且毫不吃力。 有趣的是，我们可以反过来通过调整呼吸频率来消减压力。什么意思呢？如果在几分钟内 有意识加深加长我们的呼吸，那么我们的身体就会不自觉地摆脱高度警惕和高度压力的状 态而变得平稳。实际上，这招很灵，许多压力管理项目都把它列为常规减压方式之一。 生物反馈 生物反馈是什么玩意？这是通过改变并管理人体中的信号从而使人们处于良好状态的一种 方法。通常，这会涉及到心律、血压、呼吸频率，甚至有时还会涉及到皮肤电反应。具体 的方式有很多种，不过一般都是用简单的仪器测试人体的上述生物值，然后在指导下通过 调整呼吸方式等使生物值恢复到正常状态。生物反馈适宜于热衷高科技以及祈求快速度的 人们。以下是一些资料： 压力消除器(Stress Eraser)——这个iPod大小高科技的小装置很酷，能够帮助你练习如 何通过调整呼吸而趋于心境平稳。我在一个星期前开始使用这个装置的试用款，还有几个 星期试用周期才会结束，不过，就目前来讲，我感觉不错哦。 心理声学(Psychoacoustics) 什么？不是的，这不是60年代曾风靡一时的什么古怪药物。心理声学是利用特定的音频和 视频技术使在意识集中方面有困难的人们不那么费力的就恢复全神贯注。不少研究者已研 制出基于此技术的并针对特定目标的音频节目和工具，供更多的人使用。 玩游戏 这可不是鼓励你在游戏机前或是电脑前虚度几小时，也不是让你在街道上踩着滑冰鞋玩闹 几小时。而是，游戏，具有游戏本质的那些游戏：集中注意力，并且消除压力。实际上， 这也许也包括放松式的冥想。 我的建议是将运动和游戏相结合，由此在同一时间内得到健身和集中精力的双重收益。此 外，这还有助于减少而不是增加坐