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有关健康教育的小知识 健康长寿的10个小常识 1、 每天早上单腿轮换站立 这听起来有些惊奇，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使 身体保持平衡，增添支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。 这个好习惯可以让你老来获益。 2、 每周至少进行两次性生活 与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早 死亡的风险会增倍。拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许 是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。 3、 每天吃3个核桃 核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗年老的 抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。 4、 结交6个可以信任的好友 建立亲热的友情关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。伴侣能够提 供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴 胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓年老。每个人结交的最 优伴侣数量是6个。 5、 每晚少看1小时电视 年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分 钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的 时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风 险也增大了。 6、 确保自己不错过每年一次的体检 体检是目前最好的检查身体的方式，所以为了我们的身体，最好 每年都去做一次体检。不要认为我们的身体会始终处于健康状态，为 了能够随时知晓自己的身体状况，肯定要常常带着家人一起去医院体 检。 7、 关注腰围 腰围比体重（或身高体重指数）更能预报心脏病，因为腰围可以显示 内脏脂肪的存在。 8、 每天至少笑20次 一个成年人，最好每天能笑20次以上。笑容能够让我们身心愉悦， 让我们英勇的面对生活，所以我们应当常常笑一笑。然而，因为工作以 及其他方面的缘由，我们每天笑的次数只是在10次左右，这无疑是特 别少的。为了我们能够健康长寿，我们要常常笑一笑为好。 9、 戒烟 吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质 量，因为吸烟者更简单患上让身体感觉虚弱的疾病。 10、 有坚决的信仰 有1000多项讨论证明信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚决 的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有爱护作用。 运动助你健康长寿 运动爱护预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中简单反射性地 引起血管收缩，关节生理活动度减小，因此极易造成肌肉、肌腱、韧 带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要留意运动的方法，除了 做好充分的预备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要牵强自己 做一些较高难度的动作。 中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明 显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫 米汞柱，因此简单造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨 起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻 炼中发生意外。 晨起锻炼不能空腹 许多人都是早晨起来洗脸刷牙之后便出门进行锻炼，等到锻炼结束 之后再回去吃早餐。其实这是很不科学的。我们的身体经过一夜的消化 之后胃里早已是空空如也，身体内几乎没有任何能量。而在这种状况下 假如还直接进行锻炼的话，我们不仅会很快就感到很累，而且还会对身 体造成损害。所以建议大家还是吃过早饭再进行锻炼吧。 酒足饭饱不宜运动 现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上 睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼 的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后马上进行运动， 哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的、血液循环大 大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对削减，假如马上开始运动， 消化的过程受阻，胃肠简单生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。 晨跑锻炼不宜路边 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清爽的空气有利于人体健康。但是如 今在城市中，车水马龙的公路越来越多，不少人为了省事，就在公路 边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候枯燥，灰土简单 飞扬起来，使空气受到污染，在公路边跑步，肺活量增加，会吸入更 多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以 晨跑和锻炼最好选择在公园等清静又洁净的地方进行，而不宜在公路 边慢跑。 锻炼同时保证睡眠 健身运动肯定要在最正确的精神状态和生理状态的状况下，用饱 满的心、情投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的 愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利 用这一好时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是 提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的 运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体 才能越来越好。 健康长寿的七个小伙伴 与友为伴 澳大