力量训练的六大基本原则.docVIP

力量训练的六大基本原则 对于力量训练，我们并不陌生，它是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉增长的体育运动。 根据不同的训练目的，力量训练大致可以分为三个板块：增肌，减脂和增力。有人可能想通过力量训练增加肌肉围度和肌肉力量；有人可能想通过力量训练促进脂肪燃烧，练出苗条紧致的身材；也有人想通过力量训练提高运动水平和体育成绩。 健身增肌固然重要，但是一些理论知识也不可或缺，关于力量训练的六大基本原则，对于健身者来说还是要去了解，更或是达到熟悉的程度。 1.特殊性原则 不同的训练目的对应不同的训练方案。就是说在你准备健身之前，你就要明白你健身的目的 是什么，是增肌，减脂，还是增力。有了明确的目标之后，就可以根据自身情况去制定适合自己的健身计划，即便是你增肌之后再去减脂，只需要对健身计划做出适当的调整就行。 2.个体性原则 我们在制定训练计划时，应充分考虑到个人的训练目标和训练水平。健身新手和健身老鸟的训练计划差异是非常大的，那些健身老手由于健身年限较长，训练水平会更高一些，所以他们在训练时的训练重量，训练组数和间歇时间都是远远高于健身新手的。 3.逐步提高训练强度原则 当你经过一段时间的训练，发现训练水平有所提高，但是肌肉增长速度却不紧不慢，趋于稳定不变的情况，这个时候，你就要逐步提高你的训练强度，包括增加重量，训练组数，缩短间歇时间等，要不你