热身应该做静态拉伸,还是动态拉伸？.docVIP

热身应该做静态拉伸,还是动态拉伸？ 牵伸肌肉：颈后肌群 双手手指相扣置于头后，让头部对抗轻度阻力进行低头，至颈后肌群稍有牵伸，然后继续抗阻回到中立位。注意对抗力度不要太大，只活动颈椎区域，其他区域要保持固定。2组，每组10~15个。 牵伸肌肉：肩胸肌群 呈站立姿势，双手抓住弹力绳两端并保持其张力，双手向上抬高举过头顶向后运动，然后回到起始姿势，重复该过程。注意双手向后上方运动时，腰部不要向前顶。2组，每组10~15个。 牵伸肌肉：肩背肌群、腹斜肌 跪姿俯身，左手向头部方向延伸并支撑地面，右手屈肘置于肩部下方，然后右手伸直向左侧延伸，同时使胸廓向左侧旋转。完成规定次数，换对侧进行。2组，每侧10~15个一组。 牵伸肌肉：大腿前侧、胸背肌群 仰卧姿势，屈膝屈髋，双手伸直置于身体两侧，先做一个臀桥，然后再使双手向上举过头顶，手背贴地。然后按原路还原动作，重复以上过程。2组，每组10~15个。 牵伸肌肉：小腿后侧、跟腱 跨步一上一下站于阶梯，身体重心在后脚，控制后脚跟缓慢低于水平线感受小腿后侧拉伸，然后主动发力抬高脚跟，重复以上过程。 完成规定次数，换对侧进行。2组，每组10~15个。 牵伸肌肉：身体后链和前链肌群 呈上犬姿势，收紧核心和肩部，保持背部平直，柔韧性不够可以让脚跟离地。让头部从双手之间穿出，同时髋部伸展，肩部下沉，伸展身体前链。然后还原动作，重复以上过程。注意髋部下沉时，要收