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跑步为什么总是跑不快？ 一、跑的不科学 没有热身直接开跑。随便穿一双鞋子就跑。仗着体力充沛，上来就加速。穿的太厚，吃的太饱，呼吸节奏混乱。跑姿不科学，左右晃动，摆臂幅度过大。作息紊乱，喜欢熬夜。生活方式不自律，吸烟喝酒，吃辛辣油腻刺激的垃圾食品。拉升不到位，柔韧性不够等。这些情况都或多或少会影响跑步的状态，从而影响速度。 二、运动过度或跑休太久 跑多了，运动过量，身体处于疲劳状态。跑少了，心肺功能下降，跑起来会有吃力感。下半年，各种马拉松纷至沓来，让人有点措手不及，很多人报名后开始盲目黑练，天天跑，大量跑，高强度，把自己练到身心俱疲，以至于感觉跑不动。遵循跑休结合、循序渐进的原则，跑两天休息一天，给身体以缓冲。日常拉练，尽量以轻松舒适的有氧为主，强度训练一周 1～2 次即可，刺激一下心肺和肌肉。频频高强度，不一定会提升成绩，但一定会受伤。 三、训练强度没有掌握好 慢跑心率控制在 120～140 之间，节奏平稳，持续时间长，不断提升有氧耐力。平常若想保持训练的连贯性，就要把握好强度，距离和配速，一定要维持在身体的承受范围之内，发挥个人 70% 的能力是不错的选择。平时慢跑为主，适当长距离或者速度训练，同时兼顾力量训练，既能预防伤病，又能提升成绩。有跑友埋怨跑不快，也是因为上来就跑的很快，坚持不到 5 公里就掉速，这种跑法没有办法提升成绩。从慢跑开始，打好有氧基础是王道。 总之，自律的