跑步时如何呼吸.docVIP

跑步时如何呼吸 呼吸是我们与生俱来的一项生存本能，通常情况下呼吸是一种无意识的自发行为，机体可以根据实际需要自发地调节呼吸，我们的呼吸既可以微弱到几乎无法察觉，又可以急促而粗重，所以会存在呼吸不需要学习的误解，其实呼吸还是一种行为，我们可以通过有意识地、主动地对其进行干预调节，来提升呼吸效率和换气水平，进而满足机体需氧量的增加。 跑步时呼吸的变化 跑步时随着运动强度的加大，机体的代谢增强，血液循环和呼吸系统都将发生一系列变化以适应机体的需求，呼吸加深加快，肺通气量增大，O2的摄入量和CO2排出量也都相应增加，其增加的程度随运动量而异。每次呼吸深度加深时，呼出或吸入的气体量增加，即潮气量增加，从安静时的500毫升上升到2000毫升以上；呼吸频率也随着运动强度的加大，从每分钟12-18次增加到每分钟40-60次。结合呼吸深度和呼吸频率，肺通气量（肺通气量=呼吸深度×呼吸频率）可从安静时的6-8升增加到80-150升，比安静时增大10-12倍。 合理控制呼吸频率和呼吸深度 呼吸频率是提升氧气在体内交换过程的关键因素，但并不是说呼吸频率越快越好，呼吸频率过快，呼吸势必变浅，气体只是在呼吸道来回徘徊，真正进入体内参与气体交换的气体非常少，深呼吸能够吸入更多新鲜空气，使得肺泡内的氧气含量有所提高，最终使得体内氧气扩散量增加，但是过深过慢的呼吸会限制通气量进一步提高。此外，我们的呼吸肌力量不足，