第二十二课 清除情绪垃圾-心理健康七年级下册（北师大版）.pptVIP

**改变认知“婆婆啊，要不您尝试换一个角度来想一想......”《红楼梦》里，林黛玉是父母的掌上明珠，父母在世时，对她宠爱有加，但还没来得及把为人处世的道理讲给她听，父母就双双去世了。于是热情、任性、敏感又自尊心极强的林黛玉来到了人际关系复杂又看重金钱和势力的荣国府中，不由得感到便地荆棘，举步维艰。黛玉常常感到寄人篱下的屈辱，总以落花自喻，不是皱眉，就是长叹。她多愁善感，对知己宝玉总是求全责备，见不得宝玉有一点儿错处。见宝玉从宝钗姐姐那里回来，就立即冷笑道：“我说呢，亏了绊住，不然，早已飞了来了。”并站起来，赌气回房去了。她故事她没有一天觉得快乐：“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼。”即便是姹紫嫣红的春天，在她眼里也是“一座愁城”——“牡丹怕，芍药惊，杨柳悲愁，桃花含恨”。她一生中一心用眼泪浇灌爱的花蕾，用忌妒去修剪恨的丫枝，用猜忌去收拾忧的残叶。最后得不到爱，除不了恨，解不了忧，“惟有竹梢风动，月影移墙，好不凄凉冷淡”之时，饮恨九泉。她故事如果你是黛玉的闺蜜，你会如何开解她？调节情绪的方法转移注意玉儿妹妹，其实你可以多参与我们的活动转移一下注意力，比如......调节情绪的方法合理宣泄玉儿妹妹，心里有苦你可以对我说呀，也可以去跑跑步、唱唱歌......03诊断自我情绪测一测下面的测试可以帮助你了解自己的一些消极情绪状态，请你如实回答。计分方法，从不=0分，很少=1分，有时=3分，经常=4分，总是=5分。愤怒■我对别人隐藏、压抑自己的恼怒。■我和某人生气后，感到后悔。■别人一惹我，我就忍不住发怒。■我觉得自己对别人发火有害无益。■我遇到过只能用愤怒来做反应的情况。测一测下面的测试可以帮助你了解自己的一些消极情绪状态，请你如实回答。计分方法，从不=0分，很少=1分，有时=3分，经常=4分，总是=5分。抑郁■我感到自己不能主宰自己的命运。■我想要大哭一场。■我夜晚有睡眠困扰。■我无缘无故感到疲倦。■我觉得如果我死了，别人的生活会更好。测一测下面的测试可以帮助你了解自己的一些消极情绪状态，请你如实回答。计分方法，从不=0分，很少=1分，有时=3分，经常=4分，总是=5分。恐惧■避开某些场景(如坐飞机或人群)，我会感到更舒服。■对于我所害怕的事，我宁愿不理睬。?■当我一觉得危险时，便难以正常思考。?■我觉得要不惜任何代价以避免失败。■对我来说，停止对某事或某人的担忧是很困难的。?测一测下面的测试可以帮助你了解自己的一些消极情绪状态，请你如实回答。计分方法，从不=0分，很少=1分，有时=3分，经常=4分，总是=5分。焦虑■我被即将发生的事情所侵扰，可我不清楚这些麻烦到底是什么。■我对自己的长远目标心中没数。?■我的压力似乎同时来自四面八方。?■我对完成陌生任务感到心神不宁。?测一测在上面的测试中，如果你有一种情绪的总分超过15分，你就应该重视一下自己的消极情绪状态了。我的得分：愤怒:抑郁:恐惧:焦虑:研究显示,在炎热的夏天,约有10%的人容易情绪失控,频发争执和摩擦;在冬季,抑郁患者会比平时多。这些情绪问题都被统称为季节性情绪失调,对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪,严重的还会引起机体正常功能的失调。夏季积极调整饮食起居,用游泳等运动转移负面情绪。冬天多吃蔬菜和水果,多参与户外活动,晒晒太阳,提高室内自然光线等,都有利于排解消极情绪。多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑,如此天天紧张不安,最终可能导致心理崩溃,也会因寝食不安引起食欲不振、营养不良。如果感到有多疑的情绪滋生,可以每天记录自己的一个优点,这样有助于增强自信心,改善与人面对面沟通的能力,减少误解。现代人工作生活压力大,每天接触到形形色色的人,其中难免有相处不太愉快的,因此容易在人际交往中产生负面情绪。敌对情况会转化为焦虑,长期积累可能破坏免疫系统,更严重的可能会导致心脏受损。试着将对方的优点放大,正视社会和职场规则,多想一点工作,少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时,不妨喝一杯绿茶,其中的茶氨酸有助平稳情绪,理清思路。恐惧人在面临威胁或者可能受伤时,会本能地产生出一种情绪,那就是恐惧,它还可能衍生出其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。一直处于恐惧状态下,会导致心慌,呼吸加快,头脑混乱甚至昏厥。对于已经发生的恐惧事实,要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来,学会直面它。对心脏危害最大。茶饭不思、借酒浇愁都是过度悲伤的表现。此时,人体交