体适能评估分析和总结.docx

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体适能评估——体位分析

体位分析可进行两个部分的测试：姿态评估（静态）和台阶测试（动态）。两者都不属于常规的体能测试范围，但是可用于再次邀约会员来做体测。具体操作方法如下：

姿态评估

目的：

①了解关节、骨骼、肌肉的排列，使以后的训练更安全有效；

②及时纠正体位偏离可以帮助完善体型，避免产生骨骼问题。使用工具：

铅垂线、私教板、瑜伽垫、姿态评估表。

注意事项：

进行姿态评估时必须着紧身服装或尽量少穿衣服，露出膝盖和小腿，赤足，保持自然放松的姿态

评估方法：

利用铅垂线进行测面观评估：

耳垂—头部—颈椎—肩胛骨—胸椎—腰椎—骨盆—膝关节

利用私教板进行背面观评估：

头部—肩部—肩胛骨—胸腰椎—下肢

湿足测试；

姿态评估表

姓名

性别

年龄

测面观

耳垂

□前引

□中立

□后缩

头部

□前倾

□中立

□后仰

颈椎

□过于弯曲

□正常微曲

□比较僵直

肩胛骨

□耸立突出

□平贴背部

胸椎

□过于后曲

□正常微曲

□比较僵直

腰椎

□过于前曲

□正常微曲

□比较僵直

骨盆

□前倾

□中立

□后倾

膝关节

□超伸

□中立

背面观

头部

□测倾

□中立 □扭转

□左测

□右测

肩部

□耸肩

□水平 □塌肩

□左测

□右测

肩胛骨

□过宽

□中立 □过窄

□左测

□右测

胸腰椎

□成一直线

□有所偏离

□C型

□S型

下肢

□成一直线

□有所偏离

□X型

□O型

足弓

□过高

□正常 □塌陷

□左测

□右测

结论：

评估日期： 评估教练： 緋鴟栌積誤遜蕲镀慪繅幀鍛谤紜灣帐篑遜隽戬说桥閑围疯岂慶婴諢馈镟癭骐恆諫訪荊訥薈阃诰饴绗镉

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体适能评估——台阶测试

目的：

①估计最大摄氧量，使以后的心肺功能训练更加安全有效；

②进行动态的体位分析，对姿态评估做出补充建议。

使用工具：

30厘米台阶、秒表、节拍器、台阶测试表。

注意事项：

……

测试方法：

①计算受测者的最大心率（男性220-年龄；女性226-年龄）并在图表上画水平线；

②以4拍循环开始 上、上、下、下，按阶段对应台阶次数进行测试；

③ 测试分5个阶段进行，每个阶段进行2分钟后测量心率和自觉运动强度。如果心率低于最大心率的80%，自觉运动强度低于14的话，可继续进行下一阶段的测试；直接受测者报告自觉运动强度超过14或者心率达到最大心率的80%；荨狮镶鎊詰鴛榪濘担买气華與統则謝續攄鳖驷谫攖闵凉访鏗荤抚鈾铳鋸溃鼹傴淚烨寬黄厲残妩选橈赣蘺尘纫绀沥昼铁缅电嘔劲泞苁銫拦镫。

④ 把每一阶段记录的心率画在图标上，然后练成一条直线。将这条直线继续延长，与最大心率的水平线汇合，形成一个交点。从交点开始画一条垂直线并接触底线，与底线的接触点便是估算的最大摄氧量。緙該疊脶頰购檸尋腾磽蛳务钗腊諸籌鍬傳螄瀠軀钯涼泪蝇峦鏗击詡轆皑隕哟馀壚叙恻鸡則錠逕涠钓竞訃独睁櫧厕頻缟鹧迳錁鐔這蟈鏗鲵边。

HeartRate心率（beats/minute）

220

210

200

190

180

170

160

150

140

130

120

110

100

90

80

70

60

ml/kg/min 1114 1720 23 2629 32 35 38 4144 47 50 53 5659 62 65 68 72 76

獪礦镕惨泾鋰骖誼盖鈿紙刿鲻轩谟鎣拧躡骀缁启袅铊嚳嵘飪蓯賒魴谣驗画讥膑惭檔饌龍瑶轻龐終鸝唛鄧镔積綃罷殒虯缎勛传赆鏈調辚儐窶。

steplev阶el段

Ⅰ

Ⅲ

ⅣⅤ

每分钟台阶次数

15

20 25

30 35

StepLevel

阶段

HeartRate心率

ExertionLevel自觉运动强度

Results Table测s

Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅴ

试结果

DateofTest测试日期

AerobicCapacity最大摄氧量FitnessRating评级

Norm for Aerobic Capaci最t大y

摄氧量的标准表格（ml/kg/mi）n

驪锆脹陘饗饜镖擾

鶼懨蠍缛藹錆轡锆齪鏹鰈鋱嬤咏钊嚦槧鎧曄诡农倆颉嗶货吗袅饬缕恆勻埚梔齊谄键鸦怿鏍据賒嬡棄賀漣鍾鐋门凜筧覷墾。

MalesAgeGroup男性年龄组别 FemalesAgeGroup女性年龄组别锆細鰒盗鮚

15-1920-2930-3940-49

15-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

15-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

Excellent极好

≥60

≥55

≥50

≥46

≥44

≥40

≥55

≥50

≥46

≥43

≥41

≥39

Good好

48-59

44-54

40-49

37-4