学体育田径训练队员全年训练计划 - 工作计划 .docxVIP

试前一月阶段训练计划：4周（2003.02.23～

试前一月阶段训练计划：4周（2003.02.23～2003.3.28）1系统训练周→比赛周→模拟训练

技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。周日，休

结：对于参加高考的学生来讲，比赛前的2～3周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。因为它是

势，然后体会积极蹬转送髋的技术。③正面右腿半蹲推铅球，正对投掷方向，左腿在前撑地，右腿在后屈膝90度

2009-1-410:17:58

（包括参加体育专业术科加试）

主教练：蔡建波

一,队员现状分析:

二,确定目标和预定目标:

三、年度训练的阶段划分：

时期

时期准备期

时间9月～1月

1身体素质，提高健康水平。

训2学习专项与各项技术。

练3提高跑的能力与速度。

任4发展身体各部位力量。

务5培养勇敢顽强的品质。

竞赛期

2月～5月

1身体素质，提高健康水平。

2掌握与提高专项技术。

3发展速度与快速力量。

4参加各级比赛，创优异成绩。

5培养勇敢顽强的品质。

过渡期

6～8月

1身体素质，提高健康

2参加球类、游泳多项

3总结经验，订年度计

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

5周训练范例：

①训练小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，速度与速度耐力：

1技术辅助练习；

2反复跑150～300米跑；

3有氧慢跑3000米。

周三，专项技术与综合力量：

1跨栏或投掷练习；

2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。

术辅助练习；2反复跑150～

术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷

提高；学生的运动技术逐步完善，跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显。㈢、考试前一月阶段训练小

跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练

推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；

1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；

2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量与快速力量：

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；

2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；

3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

周六，速度与速度耐力：

1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；

3有氧慢跑3000米。

周日，休息。

②调整小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，专项技术，速度耐力：

1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。

周三，铅球与有氧耐力：

1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。

2一般耐力：场地跑3000～3500米。

周四，休息。

前4天练一次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目

前4天练一次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800米，以比赛距离的一半400米进行

息。㈢、春训阶段训练计划：第19周～25周，7周（2003.01.04～2003.02.22）㈣、考

结：对于参加高考的学生来讲，比赛前的2～3周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。因为它是

后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；

2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；

3快速力量：一步