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夏季防暑降温措施12招

进入夏季，持续高温的天气让很多人都受不了，食欲下降、失眠、

心烦意乱，甚至有人出现中暑的现象。天气热怎么办呢？防暑降温措

施不可少：

天气热怎么办？

很多人在持续高温的天气下不仅出现了头晕、乏力、胸闷、发热

等症状，有时候还心烦意乱、情绪暴躁，甚至与别人的口角也多了起

来。对此，专家指出，天气确实会对人的心理状态造成影响，夏天天

气炎热，人的睡眠和食欲都会相应减少，再加上出汗增多，就会导致

人体电解质紊乱，从而影响到情绪、心境、行为等方面。天气热怎么

办呢？必看以下12招！

1、全面均衡适量营养；据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄

入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳

食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用

油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙。成人每人每天1

只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，

已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。

2、多喝粥、汤助消暑；夏天脾胃虚弱，饮食量应该比冬天少一点。

3、出行躲避烈日；夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在

10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中

暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，

如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。外出

时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免

大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的

人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

炎炎烈日，外出需做好防护工作。带上水和饮料。

4、合理设置空调温度；千万不要把空调温度调得太低。办公室也

要合理设置空调温度，室内温度在26运行一段时间后，设置为27为

最佳！空调温度应控制在与室外温差5~10之间，否则室内外温差太

大，反而容易引发中暑。

5、在窗户和楼顶种植绿色植物；在窗户栽种绿色植物，不仅能够

绿化环境、减少灰尘，还能够阻挡夏季直接射入房子里的阳光，有助

于减少紫外线、降低室内温度。而在屋顶种植绿色植物，就可以绿化

楼顶、降低楼顶由于吸收阳光而积聚的热量，从而让室温降低。还可

以在家里摆放一盘水或者设置一个鱼缸，由于水的比热容比较高，有

相当好的吸收温度的作用，放置水盘或者鱼缸能够帮助调节室内温度。

6、及时补水；不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺

水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时

可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人

体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天

的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如

桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水

分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

7、注意补充维生素；高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各

种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补

充，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆

类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。

8、家里应常备药物；在盛夏可以备一些仁丹、十滴水、清凉油等

药品，因为仁丹可以清暑祛湿，主治中暑，十滴水可以清暑散寒，适

用于中暑所致的头昏、腹痛、呕吐等症状，清凉油可以清暑解表，适

用于暑热引起的头昏、头痛。同时在家中还可以备一些金银花、菊花、

荷叶等，将它们用开水泡开后当茶饮，也能起到防暑的作用。

9、不要冷水洗澡；在闷热的夏天，稍微一动就会大汗淋漓，这时

冲个冷水澡会感觉非常凉爽。冷水浴能加快血液循环，对皮肤、血管

等有好处。但人出汗时，皮肤毛孔扩大，皮下血管扩张，如果立即用

冷水洗澡，会导致血管迅速收缩，毛孔关闭，将散热的通道堵住，体

内热量无法散发，人会感到越来越热。夏天出汗用温水洗澡，并用毛

巾及时擦干水分，比冷水洗浴更解暑。

10、不宜过量饮酒；人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热

过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，

无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。

11、睡眠充足；夏季日长夜短，气温较高，人体新陈