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夏季如何防暑降温夏季防暑降温的原则

夏季因为天气的原因，所以我们要做好降温防暑的准备。那么你

知道夏季降温防暑有哪些原则吗?下面店铺分享了夏季防暑降温的原则，

一起来了解吧。

夏季降温防暑食物

1、绿豆

绿豆不得不说是防暑降温神器，自古就流传下来的绿豆汤便是最

好的证明。绿豆有着清暑解热的功效，食后能让人心情舒缓镇定，带

走暑热的烦闷之感。不少学校夏天军训的时候，都会为学生准备熬好

的绿豆汤用以防止中暑。

2、苦瓜

夏季是苦瓜大量上市的季节，在中医理论中，有观点认为夏季应

该养心清火，而苦瓜刚好具备这个功能，不仅能够清热心火，还能够

解毒降温，排除人体的烦躁之感。凉拌苦瓜、苦瓜炒肉丝都是夏季的

一个不错选择。

3、西瓜

夏日的西瓜素有“白虎汤”之称。西瓜性甘，能够清热解暑，对

于心烦意乱、口感干燥，喉咙痛有很好的食疗功效。而西瓜同样还具

有利尿的功效，对于解除体内火气和排毒效用自然不差。

4、陈醋

夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增

加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃

酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能

提高胃肠道的杀菌作用。

夏季降温三大原则

1、多喝温水、但忌口渴狂饮

在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒，但最好少喝酒，因

为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。冰镇啤

酒也会刺激肠胃，造成不良影响。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因

的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。

口渴时，不要一次连续猛喝水。运动大量出汗后，应适当补充些

淡盐(糖)水。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，

体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。果汁、可乐、雪碧、汽水

等饮料中，含有较多的糖精和电解质，越喝越口渴，喝多了也会对胃

肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。

2、少吃多餐、避免热量堆积

冬季不减肥，夏季徒伤悲。很多爱美的女性都想在冬天减肥，夏

天穿裙子才好看。但其实这句话其实反过来说更好，即：夏季不减肥，

冬季徒伤悲。夏季由于气温较高，影响食物消化吸收，大家普遍胃口

不好。正是减肥的好时机，加上适当的运动，效果更好。

而如果一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢

热量也就越多，也会让人感到更加炎热。通过少吃多餐，让热量不至

于堆积，不仅产生的热量少，还能减轻肠胃负担。特别注意少吃高蛋

白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

3、睡前洗澡、空调高两三度

洗澡尽量用稍低于体温的温水，特别是在睡前进行。温度高的水

虽然可以更好地洗去汗液，但是洗过之后热量难以迅速排出，达不到

尽快降温的效果。而冲凉水澡听起来很诱人，但身体会产生更多的热

量以弥补冲澡时失去的热量，反而更不舒服。

晚上睡觉时，空调应比白天高2—3℃。从中医角度讲，睡着后，

阳气收归内部，冷空气容易侵入人体，引发感冒。所以，空调的温度，

只要适宜，还是可以开。一般来说，晚上要比白天高2—3℃。当然，

老人和小孩最好用风扇。

夏季防暑降温9个小常识

1、使用防暑降温工具

使用空调，风扇，凉席，太阳帽，水，这些都是不错的防暑降温

工具，因此在夏季来临之际首先要确定这些防晒产品能够正常的使用。

2、及时的补充水份

夏季应该多喝一些温白开水，或者淡盐水，蜂蜜水，茶等都是不

错的选择。但是要少喝饮料，由其是可乐，雪碧，汽水都含有大量的

糖精和电解质不适合多喝。多喝不仅不能解暑，反而会影响到个人的

食欲。

3、穿合适的衣物

夏季出汗多，因此要注意选择具有好的吸汗效果的衣物，千万不

选择化纤类的衣物，因为化纤类的衣物是最不好吸汗的。同时也不要

选择深色系的衣物，由其是黑色的衣物容易吸收太阳的波长，而让你

更热，相反的一些浅色系的衣物倒是一个不错的选择。有研究称，夏

季穿红色的衣服是最防热的，因此可以多偿试一下。夏季的衣服要薄，

但是不宜过短，因为皮肤是没有自主散热的功能的，所以如果穿得过

短的话，都有可能使你更热。

4、拒绝酒精

由于酒精的影响体内容易湿热过度从而引起一些感染，此时如果

在饮酒的话，就会加重湿热的感觉，会使得整个人更不舒服。