最新胃食管反流烧心的6个缓解方式.pptx

胃食管反流（烧心），6个缓解方式

;1.腹式呼吸

胃食管反流是因为下食道连接胃部的闸门--贲门肌肉松弛、关不紧，

导致胃酸与食物混合物逆流回食道。食道的结构是纵穿过横膈膜，横

隔膜肌有力与否也会影响到食道的收缩。而腹式呼吸时，横膈膜收缩

的力道会大一些，能使贲门收束，帮忙把闸门关上，舒缓胃酸逆流的

状况。

练习腹式呼吸一开始可以先坐或卧，浑身放松，一手压在腹部，用鼻

子吸气，感受腹部渐渐隆起，借着用嘴巴吐息，感觉随着排出空气，

腹部渐渐消下去。一天3次，每天5分钟。

;2.香草舒缓胃部压力。

可利用天然的花草茶或精油来舒缓不适。柠檬香蜂草能够舒缓胃部压

力、缓解消化不良，能降低胃部刺激与负担。若有低血压、心悸、怀

孕或哺乳期的孕妇则不建议使用此方法来缓解胃食管反流。

此外，柠檬草很容易与薄荷搭配制成花草茶，有胃食管反流的人须注

意不要喝到薄荷，薄荷会使胃部肌肉松弛，使下食道括约肌松弛，使

胃酸逆流的状况更加严重。

3.避免睡前进食

睡前至少两小时不要进食，包含宵夜或当天最后一次零食。而且如果

吃了不容易消化的食物，睡觉的时间就要更加延后，至少要等三、四

小时，等胃部消化排空食物，才比较不容易引发反流。吃完东西也不

要立刻躺平，因为平躺的姿势，容易使胃酸逆流，加剧症状。;4.少食多餐

一下吃太多，把胃袋塞满食物会使胃部压力暴涨，胃部压力增加也容易使贲门无法紧闭，导致胃酸反流。所以吃饭时最好吃七分饱、少量多餐，记得将食物煮的软烂，蔬菜尽量挑菜叶吃，菜梗菜茎等雌粗纤维的部分不要吃。

尽量避免高油脂、含咖啡因的食物。高油脂食物会刺激胃部；大量咖啡因会刺激胃酸分泌，也会导致食道下括约肌松弛，远端食道收缩，引起胃酸反流的状况发生。

;饮食控制血脂

医生建议做到3点

少吃饱和脂肪

1.做饭时用植物油代替动物油

2.少吃油炸食品、糕点

3.少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉

4.全脂牛奶可以换成脱脂牛奶;饮食控制血脂

多吃植物固醇

一般的水果蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果

含量更高。

多运动慢跑、快走、游泳、爬山、打太极

规律且适量运动，可以提高新陈代谢的速度，从而使得蛋白酶的

活性提高，达到降脂目的

降脂是个长期的治疗，一定要在医生的指导下科学的

循序渐进的进行！