培训策划样本.doc

如东双甸小学暑期武术课程（草案）

制作人：马剑奇

武

术

培

训

课

程

目录

第一学时教学内容概要……（3-5）

第二学时教学内容概要……（5-7）

第三学时教学内容概要……（8）

第四学时教学内容概要……（9-10）

第五学时教学内容概要……（10-11）

第六学时教学内容概要……（11-12）

第七学时教学内容概要……（12）

第八学时教学内容概要……（13-14）

第九学时教学内容概要……（14）

第十学时教学内容概要……（15）

第十一学时教学内容概要…………………（15-16）

第十二学时教学内容概要…………………（16-17）

第十三学时教学内容概要…………………（17）

第十四学时教学内容概要…………………（17-18）

第十五学时教学内容概要…………………（18-19）

第十六学时教学内容概要…………………（19）

第十七学时教学内容概要…………………（20）

第十八学时教学内容概要…………………（20-21）

第十九学时教学内容概要…………………（21）

第二十学时教学内容概要…………………（22）

第一学时理解武术

第一小节

内容提纲：规定学生理解什么是武术，学习武术作用与意义

什么叫武术？

从字面上看武由止和戈两某些构成。止戈就是制止武力活动；术是方略，办法，技巧。概括讲：武术是以技击动作为重要内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修中华人民共和国民族老式体育项目。

学习武术作用与意义是什么？

学习武术作用：提高素质，防身健体；竞技观赏，丰富生活；

学习武术意义：交流技艺，增进情谊；锻炼意志，崇武尚德；

第二小节

内容提纲：学习武术前准备

服装：普通来说，训练中穿着服装无详细规定，只要是质地松软，穿着合体，活动以便便装即可。但比赛时对服装有严格规定。

鞋子：应选取质轻、柔软、抓地、贴脚且有弹性鞋子。

准备活动：在进行武术训练之前，一定要充分地做好准备活动，由于准备活动能使身体各器官机能迅速达到适当运动限度，并且能提高供氧系统功能，增强氧．运送系统所有环节活动，最重要是可减少肌肉粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。?

准备活动办法：先慢跑500米，然后可作简朴头部、胸部、四肢以及各个关节运动。例如：头部运动、扩胸运动、转体运动，活动手腕关节和脚踝关节、以及

第三小节

内容提纲：学习武术基本手型(拳、掌、勾)

拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指第二指节上。规定拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

察看学生实际掌握状况，纠正学生动作并解说容易浮现错误。

第四小节

内容提纲：学习武术基本步型（弓步、仆步、独立）

弓步：左脚向前一大步（约为本人脚长4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝但是脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。

要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。

独立：一腿独立支撑，另一腿屈膝提起，大腿高于水平，脚面绷直。

要领：竖项，塌腰，思想集中一点，保持平衡。

察看学生实际掌握状况，纠正学生动作并解说容易浮现错误。

第五小节

内容提纲：学习武术侧压腿、正压腿

侧压腿：侧对一定高度物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。

正压腿：面对一定高度物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。

察看学生实际掌握状况，纠正学生动作并解说容易浮现错误。

第二学时武术基本功（步法、手法、腿法）

第一小节

内容提纲：准备活动与复习

带领学生做好准备活动，并复习前一学时所学内容，察看学生实际掌握状况，做