太极拳与传统养生 (1).ppt

*主讲人：刘佰勇内容提纲

第一部分：何谓养生养生与传统养生1、养生又称摄生、养性、卫生、保生、寿世的意思等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养的意思。总之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法。就是将疾病消灭在萌芽阶段，达到《内经》所说的“治未病”的境界。2、传统养生是以我国传统哲学为理论基础，以强健体魄、调养身心为目的保养生命的思想、手段和方法。“正”是立命之本，即人正气正。就是孟子说的“吾善养吾浩然之气”，正气存内，邪不可干；“中”是行为准则，守中就是不过，过犹不及，不要暴饮暴食，也不要得理不让人。孔子曰：“中庸之为德也，其至矣乎！民鲜久矣。”“通”是经世策略，就是变通。在太极拳中，讲究用柔处弱，这是中国人化解矛盾的智慧。要尽可能静，静而虚、虚而灵、灵而通。大道至简第二部分：太极拳的健身机理1、对神经系统的影响2、对心血管的影响3、对呼吸系统的影响4、对骨骼、肌肉的影响5、对消化系统的影响6、对体内物质代谢的影响对神经系统的影响我们知道，人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。练太极拳时，首先要求精神贯注，“意守丹”，不存有杂念，即要“心静用意”。打拳时思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息，对当代社会的文明病——大脑过度紧张，肢体缺少运动，是有力的治疗。对心血管的影响由于太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血，保证了静脉血液回流，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。对呼吸系统的影响太极拳常常伴随深长地腹式呼吸，要求做到“气沉丹田”，这样就加强了隔肌的运动。我们知道，隔肌每下降1厘米可增加吸气量300毫升，隔肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。对骨骼、肌肉的影响太极拳要求力身端正、步伐稳健、关节伸曲灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。这对人们保持青春防止衰老会发挥良好的作用。对消化系统的影响通过神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，所以，太极拳可以治疗和预防一些消化系统的疾病。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。对体内物质代谢的影响据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼10到30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。综上所述，太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管和呼吸系统的功能，改善了消化作用与新陈代谢的过程。太极拳是一项健身性很强的运动。1、太极拳运动道法自然,平衡阴阳2、太极拳运动动静结合,形神兼修3、太极拳运动调节呼吸,怡情易性4、太极拳运动健肾固腰*