太极拳练习前准备 (1).ppt

太极拳练习前准备主讲人：李美芹

内容提纲：地点与服装做好准备活动最佳时间

最佳时间练习太极拳最好在毎天早晨或者傍晚时分。

地点与服装1.练习太极拳，最好选择空气清新，通风，光线比较好的庭院、厅堂或者公园。2.练太极拳的服装要穿的宽松舒适。

做好准备活动

伸展各关节和韧带，避免造成身体部位的拉伤。

腿部活动1.正踢腿2.侧踢腿(注意：做踢步时，不必追求高度，但是一定做到身正)3.正压腿4.侧压腿

膝关节活动身体屈膝半蹲，双手扶住膝盖，做左右旋转的动作或双膝向外展开。

腰部动作两臂平举，两脚开立，将腿伸直，上身前屈，用左手摸右脚，右手摸左脚，以腰发力，交替进行。

颈部动作头部前后左右依次旋转，或者将头慢慢向左肩倒，然后再倒向右肩，从慢速开始，逐渐加快速度，到中速结束[图片]

专门性练习

一、向上牵引动作要领：1、两手交叉于腹前，掌心朝上，两手慢慢向上举，与胸平时向内翻转，掌心继续朝上，过头，尽量向上拉伸，同时脚尖慢慢踮起，吸气。2、放松，两手从身体两侧向下，同时脚跟慢慢落地踏实，呼气。

要点提示：1、向上拉伸时，动作要舒缓，以手领劲，带动身体节节拔长。2、向下时犹如一盆水从头部浇下，呼气。3、脚跟落地时要分两次落下，以免振动后脑。

二、开合练习动作要领：1、两脚开步与肩同宽，自然站立，立身中正。2、两手腹前交叉，掌心向上，吸气，双手缓缓向上，过头顶后双手到最远端，打开胸腔。3、呼气时，双手掌心向外打开，缓缓向下，屈膝双手合抱致腹前。

要点提示：配合呼吸，做到上吸下呼。

注意：练习太极的准备活动还有很多，可以根据自己的实际情况进行加减。身体活动幅度要由小到大、由慢到快，应避免受伤，一般20~30分钟即可。

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