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演讲时如何降低紧张情绪——李开

复

q:演讲时如何降低紧张情绪？

李开复:对演讲的恐惧是“bookof

lists”中人的所有恐惧里排名第一位的。

紧张是一种正常的情绪，人人都会紧张。

好的心态和准备可以大幅度降低你的紧

张。另外演讲前的几个技巧会进一步降

低你的紧张。

一、你所需要具备的心态：

1、要坚信人人都可以成为一个优秀

的演讲者。有许多例子证明了一个普通

的演讲者经过练习，完全能够成为优秀

的演讲者。

2、要理解你的观众都希望你成功，

他们来听你的演讲就是希望能听到有趣

的、有意义的、能刺激和提升他们思想

的演讲。

3、对自己没有信心或没有兴趣的演

讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1、多做练习是最好的准备。你心里

的自信越高，你的表现就会越好。

2、练习时，请亲人和朋友作为观众，

然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，

一面镜子或你的宠物都可以成为你的听

众，尽量让自己想象自己就站在观众面

前。

3、录音录影，然后自己通过自我批

评实现进步。每一次演讲至少练习两次，

最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定

能够在时限之内讲完。

4、如果你会脑筋一片空白，那就准

备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过

几次。

5、如果你仍然担心，那就把你的笔

记带进场，万一忘记可以当场查看你的

笔记。

6、如果你仍然担心，那就把你的演

讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1、如果可能，在上台前先和前面几

排的观众聊聊天。一方面，可以让局面

更友善，帮助你降压；另一方面，也可

以多给你几个和善的脸让你讲得更轻

松。

2、如果你担心讲得不够激情，演讲

前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发

抖，那宁可不要喝。

3、在上台前作深呼吸可以降低血压

和澄清头脑。

4、通过做脸部动作放松脸上的肌

肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不

过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1、如果讲到一半忘了演讲词，不要

紧张，跳跃到下面的题目，很可能根本

没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题，不要总是想发声

以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会

用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表

达出来。

3、如果看观众的眼睛会让你紧张，

那就看观众的头顶（观众不会发现的）。

4、眼睛直视观众，可以随机地更换

注视的对象。不要左右乱看，不要往上

看，因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张，那

么眼睛可以多看那些比较友善的、或常

笑的脸。

6、如果你可以做到，最好演讲用接

近谈话的方式。用简单的语句，表达清

晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好适当地使用肢体语言，做些

手势，不要太死板。

8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，

因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握

紧拳头，或扶着讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧

张，或对自己的表现道歉。那只会让你

更失去自信的。

10、如果能在开场白时吸引到观众

的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不

少。