全身协调性练习.pptx

民主学区体育网络直播课协调性练习训练钱鉴小学--石远山注意1.身旁不能有其他物品2.需要穿着适合体育锻炼的服装，不能穿拖鞋进行体育锻炼3.身上不能携带其他与课无关的物品4.身体不舒服或者不方便的同学请坐在椅子上观看，不参与体育锻炼5.饱腹和饥饿状态，不建议参加体育锻炼建议运动过程中不适宜大量补充水分运动过后注意补充水分和休息请同学们准备一张有靠背的椅子，先放到旁边（不阻碍运动的地方）热身活动要求：精神饱满、动作舒展全身舒展动作：俯低身体，双手交叉，起身时，双手划一个最大的圆，举至头顶。如图：左右小跳动作：绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动，起跳时手臂用力向上提带起身体。如图：左右交叉小跳动作：起跳时两腿交叉点地，然后双腿迅速打开下蹲，下蹲时双脚约1.5倍肩宽，下蹲至大腿与地面呈45度角即可。如图：跨步波比动作：自然站立，双脚分开与肩同宽，向下俯身，双手与肩同宽撑地，保持双肩稳定，双腿向后交替迈步再还原，身体不能晃动，站立身体，进行第二次动作，动作越连贯越好。如图：放松（拉伸）坐姿腿部后侧拉伸动作：坐姿，左腿伸直，腰背挺直，向前俯身，双手触摸左腿，感受左腿后侧的牵拉感，脚尖可以处于自然状态，也可以勾起或者绷直。如图：放松（拉伸）站姿大腿前侧拉伸动作：右手扶椅子保持平衡，左手握住左脚踝关节尽力向上提，将脚后跟贴近臀部，收腹，向前挺髋。完成后，换右手握右脚踝，进行拉伸。