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9种运动方法

9种运动方法

1、找一个合适的伙伴

错：单独健身。

对：一个有健身计划的朋友。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任

何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约

翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计

划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，

并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

错：只做自己喜欢的项目。

对：精彩纷呈的健身方案。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应

该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高

了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次

健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练

说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还

有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应

某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再

收获明显的效果，除非你做出改动。

3、天天锻炼

错：已经2天以上不去锻炼了。

对：每周运动3-5天。

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc，的首席运动生理学家

理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天

不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容

易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健

身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3

3天，以保持一定势头。

、制订备用方案

错：无法继续，因为有障碍。

对：错过就错过了，只要明天更努力。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身

的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记

下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无

患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会

这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下

来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而

感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以

了。”

5、目标要高，但不能高不可及

错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

对：具体目标——我每天要走20分钟。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设

定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院

长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我

每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下

来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每

过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

错：我昨天干什么了？忘了！

对：坚持记录自己的健身过程。

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在

一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注

意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，

以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给

你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多

标。

、“微型”健身运动

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

对：随时随地动一动。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以

保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做

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