心理技能训练.ppt

五、表象训练中应注意的问题1.初学表象练习应当在安静状态下做，这样容易掌握。2.练习一个阶段之后，要逐渐过渡到正常状态下做，这样可以为进行表象训练开拓更多的途径。3.最后一定要能够在比赛的情景下做，这样更能结合实际有效地运用。4.在最初进行表象训练时，应在练习前做好放松训练，以便形成良好的注意状态，有利于进入表象的情景。5.一定要表象自己最成功的动作，以保证积极的强化作用。6.预先确定表象训练的内容和程序，制订积极简明的词语暗示(语言总表)。第127页,共150页，2024年2月25日，星期天7.表象动作过程的速度可先从慢速开始，但要尽快进入正常的速度和节奏，以便使表象更加真实。8.逐渐要求运动员用“第一人称”以内部感觉知觉进行表象练习，也就是用自己大脑的眼睛去“看”(感觉)自己的动作。9.要喜欢做表象训练，才能积极自觉地进行。10.循序渐进并坚持系统训练。11.借助心理测试或生物反馈技术的帮助，及时评价运动员表象能力的变化和提高。12.密切结合运动项目的技术和比赛特点进行，以保证表象训练的针对性和有效性第128页,共150页，2024年2月25日，星期天第二节暗示训练一、概念暗示训练：它是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。第129页,共150页，2024年2月25日，星期天心理暗示是由法国医师库埃于1920年首创的。库埃有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法，使许多病人得到康复。病人正是通过自我暗示，引起人的器质性的变化，达到了治病的目的。其实，暗示心理疗法并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。第130页,共150页，2024年2月25日，星期天古人说：“情极百病增，情舒百病除”。说的就是这个道理。根据行为科学的理论，一个人对自己失去信心，垂头丧气，沮丧抑郁，因而必然产生一种厌恶和否定自己的自卑情绪。要克服这种不良情绪，你就要时常赞美自己的优点和长处，鼓励自己在人生道路上勇敢奋斗，对未来充满信心和希望，以塑造出全新的自我形象。暗示就像一把“双刃剑”，积极暗示可以让任何一个人得到自己想要幸福、快乐、成功；消极的暗示可以毁掉一个人，使人变得自卑、焦虑，从而越来越失败。因此，你整天想什么，你就是什么样的人，因为行为跟着想法走。所以，你永远不能说：“我不行”、“干不好”、“我会失败”等。我们应该自己对自己说“我很棒”、“我能行”、“我能做好”、“我要快乐地生活”。第131页,共150页，2024年2月25日，星期天总之，我们应该学会把振奋人心的口号喊给自己！这样的自我暗示力量必将为自己增添战胜困难的勇气和信心。只要你坚定的相信积极的语言暗示有神奇的效果，它果然会在你身上得到证明。只要我们在行动中，相信自己，我能行！就会克服困难，就一定会心想事成，取得成功！这就是暗示的巨大力量。同时我们还要排除他人对你的消极暗示。一次考试考差了，老师或家长说你“真没用”，你千万不要当真。曾有一位成绩不错的学生，考试时做错了一道简单的题目，老师讽刺道：“这么容易的题都错，还怎能考上大学？”结果这个学生一蹶不振，成绩越来越差，高考时真的名落孙山。多么可怕的消极暗示！在心理暗示中，永远记住，只有你才是你生命的主宰，只要你永远对自己充满信心，任何人都不能改变你。因此，梦想成功的同学，一定要把握积极心理暗示，做你生命和生活的主人，走向真正的成功！第132页,共150页，2024年2月25日，星期天二、自我暗示的种类自我暗示是控制思想、影响感觉的一种有效的技巧。思想和感觉又可以影响自信心以及竞技表现。运动员在比赛过程中脑海中所出现的思想既可以是积极的，也可以是消极的。这些思想是自我暗示的一种形式。运动员必须学会控制自己的思想，理清思想，使它们对自己有利。这个目的可以通过自我暗示来达到。运动员必须认真地预先挑选自我暗示中使用的词和短语，并仔细考虑，以期达到最好的效果。在这方面，教练或运动心理学家可以给予运动员帮助。第133页,共150页，2024年2月25日，星期天自我暗示主要要3种，包括与任务有关的自我暗示、鼓励和努力，以及情绪语言。对这三种形式还可进行进一步的细分：第134页,共150页，2024年2月25日，星期天（1）和任务有关的自我暗示与技巧有联系这种自我暗示指能够加强技巧的话语。比如说，在网球赛中截击空中球时，就可以用“转”这个词。（2）鼓励和努力这种自我暗示指那些鼓励自己要坚持或更加努力的话语。比如“你能够”就可以