健身气功·大舞动作要点口诀.docx

健身气功?大舞动作要点口诀预备势

并步垂臂腿直立，头正颈直舒胸脊，

面带微笑目下视，心平气和调呼吸。十指相对掌托起，旋腕转掌斜上举，两臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚脐。

昂首势

跨步分掌侧平举，掌心向上调呼吸，

下蹲翘臀昂首时，肩胛头尾适度挤。

下颏回收调尾闾，两手外展腿直立，

两臂缓慢向上抱，并步按掌再屈膝。

开胯势

起身迈步手上举，并步下蹲要屈膝，

两臂展开臀摆动，膝带腿旋脚点地。

牵引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，

上步退步左右做，开步上抱引气息。

抻腰势

转身合掌脚抬起，伸腿前蹬脚落地，躯干前倾成弓步，两臂前伸斜上举。两臂上举深吸气，伸拉脊柱带踵提，

重心彳菱移掌收回，翘臀塌腰头仰起。

震体势

按掌侧摆身直立，合抱握固旋腕提，两臂外展拳变掌，合谷轻击两侧体。转身抬臂肘微屈，依次握固前彳菱击，敲击丹田和骶骨，拧腰转体开步立。

揉脊势

缓慢起身体重移，并步脚掌先着地，两臂摆至与肩高，屈膝推掌体侧屈。劳宫大包对应齐，屈肘揉脊腋下虚，从腰至胸节节动，松紧有度要适宜。

摆臀势

屈蹲插掌牵引脊，从颈至尾逐节屈，缓慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。摆臀推掌腕跨旋，尾闾骶骨应着力，翻掌摩运穿背彳菱，引气归元双膝屈。

摩肋势

两臂侧摆腿直立，扣脚转身抡双臂，

俯身掌心贴脚尖，掌根摩肋体重移。

虚步伸掌掌上提，摩运肋间微用力，

眼随掌走彳菱退步，以腰带臂调呼吸。

飞身势

两臂侧起肘微屈，起身抬腿似鸟飞，两掌划弧侧前落，移动重心并步立。转身扭头抻双臂，上下牵拉扭动脊，拧腰旋掌身彳菱看，两臂平伸调气息。

收势

两手缓慢向上举，屈肘合抱调呼吸，掌指相对向下按，胸前向内至肚脐。动作协调有韵律，三次起落调心理，将气收归丹田处，放松身体再离去。

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