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论工作压力的预防与疏导

摘要：20世纪初以来,工作压力一直成为心理学、管理学和社会学等学科的一个重要理论范畴。本文详细阐述了工作压力产生的原因以及预防和疏导工作压力的各种方法，希望对大家的工作和学习能有所帮助。

关键词：工作压力预防疏导

1.工作压力的定义

1.1工作压力的定义

工作压力的英文名称是JobStress,也称为工作紧张或工作应激。从对压力定义的回顾中看,不同的研究者对工作压力所作的解释是不一样的。如果一定要下定义的话,则工作压力(JobStress)是指与工作相关的不良刺激对个体所引起的负性主观体验和心理、生理反应。

1.2工作压力的压力源

压力源可以归纳为时间压力、互动压力、情景压力和期望压力四个方面。

时间压力

其一是工作过多或不灵活，在现实生活中有好多岗位由于其特殊性，员工不得不长时间的工作，由于长时间工作，人们产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力随之产生了；其二是工作过少，委予员工一定的责任，员工会有受到重视的感觉，工作过少被认为不受重视，工作压力随之产生了；其三是工作时间节点，面临工作任务的最后期限、做出重要的决定，工作压力随之产生。时间压力是一种最普遍的压力源。

1.2.2互动压力

互动冲突是人际关系互动造成的结果。与上级、同事相处得不够融洽,工作上经常得不到支持；工作内容单一或工作太多变化，继而对工作失去了兴趣；异地工作两地分居夫妻分居带来的情感问题等等。

情景压力

情景压力源是由一个人所处的环境造成的。作为员工，自己的发展和组织有很大的关系。员工对组织的发展一无所知，员工就会觉得自己脱离组织没有归属感，这样无形中就形成了一种压力；组织混乱、公司重组、工作变动，员工工作就没有头绪，不能精心工作，引发员工的工作压力；角色模糊和角色冲突工作责任范围不清，无形中就形成了一种压力。等等。

1.2.4期望压力

期望的压力源则是指还没有发生但有可能发生的不愉快的事件,包括恐惧和不愉快的期望。提升过快、升迁太慢、社会地位低下、缺乏职业保障以及雄心受阻；在决策中缺乏参与,领导对工作限制太多；工作责任过大，失误会造成严重影响等等都是期望的压力源。

工作压力的危害

2.1工作压力对个人

责与工作权限清楚明白，对工作绩效给予及时反馈，让人员民主参与决策评价，使人员工作扩大化、丰富化、清晰化。使员工能认识并发挥自己的能力,体验到自己很能干，提高工作的自主权,让员工参与决策、自主决定工作计划和工作进程并对工作结果负责。科学地开展职位分析和人员选拔，实行员工民主参与管理。一句话，让工作在公平公正的阳光下运行。

创造良好的工作环境

进行有效的组织沟通,明确员工的工作职责与工作权限。工作岗位、工作场所、工作任务变动不宜过于频繁，注意工作绩效反馈;进行岗位培训,以提高员工的学习技能和生产技能;制订合理的规章制度。改善工作物理环境(增加绿色植物、减少噪音、消除粉尘、调节光线等)

合理安排时间

许多焦虑都来源于没有条理的生活和思考习惯。臆想的种种可能性塞得满满的大脑也会把真实的情况掩盖起来，整理工作场所有助于查找材料，安排好能够减少丢失重要资料的风险。事前进行计划不仅耗费时间，而且看上去似乎是一种负担，但是计划带来的价值却大大高于您在时间上的投资。计划可阻断不良焦虑，并代之以有效的行动。找出优先要做的事，往往引起心理压力的事情就是你急于完成的事情，合理安排进度就提高工作效率，减轻工作压力。开始工作改变拖延的习惯，抽出更多的时间，这样可以提高你工作的效率，。人不可能自己独立地完成所有的事，这时候要学会委任,降低工作强度。注意休息，当工作够一个段落以后，你要进行合理的休息，能进一步降低工作压力。

工作压力的疏导

疏导也是心理疏导。疏导即开导，就是开导、打通人的思想，启发人明通道理。由于现实生活中压力像空气一样无时无刻不在挤压着人们。所以人的情绪问题是由心理压力所致。所谓心理压力即精神压力，是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来。这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。医学心理学也研究表明，心理问题是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响而形成的，如果得不到及时疏导和化解，日积月累，就会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机。

1.换位思考法。由于每个人在认识、思考和评价客观事物时，往往会出现仅从某一角度来看，因此可能引起消积的情绪体验，产生心理压力。只要引导其转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力也就有效缓解。

2.一吐为快法。很多抑郁症患者，往往是顾虑重重，放在心里不外露。时间一长，心里积压的事太多，就会造成精神出问题。引导其将内心的不快进行倾诉自己的感受，给自己的内心和大脑留出空间，让其轻松工作和愉快生活。

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