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一日三餐有规律潞江镇芒旦小学岳洪华把自己喜欢吃的三餐食物填在记录表里并说明理由食物理由早餐午餐晚餐一日三餐很重要，

不能用零食代替。

早餐要吃好，

午餐要吃饱，

晚餐要吃少。早餐——给你一天好开始一般情况下，早餐最佳时间为七点到八点,我们要依靠早餐提供足够的热量和营养素来完成从早晨到中午之间三四个小时的学习和工作。如果长时间空腹开始上午的工作和学习，那就会对身体造成伤害。

1、长期不吃早餐会引起营养素摄入不足，出现营养缺乏。2、不吃早餐更容易饿，午餐会吃更多，造成多余能量在体内堆积，发生肥胖。3、长期不吃早餐容易引起胃炎、胆结石等疾病，影响身体健康。4、不吃早餐使大脑缺乏动力，导致精力不集中，学习效率下降。不吃早餐对身体有哪些危害？营养丰富的早餐包括4类食物1、馒头、面条等谷类食物2、鸡蛋、瘦肉等动物性食物3、牛奶、豆浆等奶类和豆类食物4、新鲜的水果和蔬菜那么早餐应该怎么安排呢？午餐——营养搭配要合理午餐（又名午饭、中餐、中饭等等），是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要补充，一般集中在上午十一点至下午一点的两个小时。

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

午餐怎样吃才合理晚餐——吃多吃少因人而宜晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。要以富含维生素C和粗纤维的食物为主，这类食物能帮助消化，有益于人体健康；吃富含碳水化合物的食物，如面条、面包、米饭和甜食等，还能使血液中不能被肌肉细胞所吸收的色氨酸进入大脑，并转变为有镇静作用的血清素。营养晚餐需坚持哪些原则一、晚餐一定要注意定量，以少为好，切不可狂饮暴食。二、晚餐还不要太迟。三、晚餐一定要偏素经常吃宵夜对健康的危害：1：易得结石2：营养无法消耗3：影响性功能4：诱发失眠5：容易使血脂突然升高6：吃宵夜会造成胃癌知识拓展

说一说一日三餐不规律的害处有哪些？俗话说“像皇帝一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐”。相信只有科学合理的搭配一日三餐，才会让我们的身体更加健康~！一日三餐有规律健康生活一辈子