小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座课件.pptx

春天是万物生长季节，所以细菌、病毒也不例外，它们加速繁殖，再因为气候改变无常，忽冷忽热，也使春天成为了一个疾病好发季节，对我们小学生来说，春天轻易患两大类疾病。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第1页

一类是传染性疾病（主要是经过空气中飞沫经呼吸道传输。譬如：流行性感冒，腮腺炎，流脑，麻疹等）小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第2页

另一类是过敏性疾病（譬如：过敏性鼻炎，严重甚至发生支气管哮喘）小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第3页

预防疾病基本方法1、我们教室、家里要经常开窗通风以保持空气新鲜，流通。2、平时要尽可能少去人多，拥挤，尤其是通风不畅公共场所。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第4页

3、我们要注意个人卫生，勤洗手，勤剪指甲。4、依据气候改变注意增减衣服，防止着凉。5、不能偏食，平时要多吃些蔬菜，水果，多喝水。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第5页

6、家里生活用具，和衣服、被子（在天气好时候要勤洗、勤晒）7、一定要确保充分睡眠，不能过于疲劳，因疲劳轻易使我们抵抗力下降。8、对卫生防疫制订安排各种预防接种，一定按时去接种。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第6页

9、我们在平时学习之余，要多参加体育锻炼，如跳绳、跳步、打球等，只有我们身体强壮了，疾病才不能乘虚而入。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第7页

锻炼标准和方法科学锻炼体格检验全方面锻炼循序渐进区分对待经常锻炼整理活动准备活动合理运动量小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第8页

一体格检验在对小学生进行科学锻炼之前，应对每一位学生进行严格身体检验，看是否有不宜身体锻炼如：身体残缺、疾病等。方便依据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、伎俩和运动量。这既可提升锻炼效果，也可防止意外事故发生。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第9页

二全方面锻炼有研究表明，不一样锻炼内容所引发人体内生理改变和适应各不相同。如：跑锻炼能提升学生肺活量：单、双杠锻炼，立卧撑、俯卧撑能增强手、臂力量等。而全方面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全方面发展和提升。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第10页

三循序渐进人体对体育锻炼刺激，促使机能发生改变，是在屡次重复下逐步适应、发展、提升过程。经过体育锻炼，发展身体素质和基本活动能力到达增强体质过程，是有序逐步完成锻炼效果，不可能一蹴而就。所以，小学生体育锻炼必须循序渐进。不然不但不能取得提升运动能力锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第11页

四区分对待小学生体育活动中身体锻炼也应做到区分对待。事实证实，即使在一个年纪相同群体中，也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等很多原因差异。所以进行身体锻炼，必须依据学生实际，在锻炼内容、方法和运动量方面区分对待。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第12页

五经常锻炼高兴锻炼每一天从生物学角度看，人体发展和体质增强，是一个不停适应、积累和逐步提升漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。依据“用进废退”原理，人体对体育锻炼适应与改变规律是：经常锻炼则进步、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第13页

六合理运动量小学生身体锻炼要想取得理想效果，必须有适宜运动量。运动量即运动在数量上总和。一节体育活动，没有很好地安排适量运动量，这一节体育活动就不能称得上是一节合格体育活动。运动量是由运动强度、密度和连续时间等原因所组成。对于健康儿童来说，运动时每分钟心率到达180次─190次时，耗氧量靠近于最大摄氧量90─100%，为大运动量；每分钟心率150─170次时，耗氧量为70─80%，是中等运动量；心率120─150次，为小运动量；在120次以下，是轻微运动量，锻炼身体作用不大。小学生锻炼标准应基本保持在中等及中等运动量以上小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第14页

七准备活动人体从相对平静状态过渡到运动状态，需要有个克服生理惰性过程，即准备活动。人体各部分惰性并不一样，其中肌肉惰性最小。小学生整个人体克服生理惰性大约需要10─20分钟准备活动时间。其作用在于提升神经中枢兴奋性，加强心肺功效，使肌肉、肌腱、韧带处于弹性、伸展性良好状态。它是小学生自我保护有效办法，尤其是在气温低、气候严寒季节，更应该重视准备活动，做活动时身体应微出汗。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第15页

八整理活动人体由猛烈活动逐步过渡到相对平静状态，一样需要一个过渡过程，通常称整理运动。其作用在于经过进行比较轻松、舒缓身体活动，使担心运动松弛下来，增加吸氧量，从而加速疲劳缓解和消除。小学生如何锻炼身体以预防疾病专家讲座第16页

身