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蛙泳基本技巧

一、动作结构

1泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

2捉住水动作在水下约7~9寸处已经开始，双手并作侧面的拖动，在这时已经开始呼气动作。

3双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4当泳员头部已经开始微微向上，肘关节已经开始屈曲，上臂已经开始转动。

5当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6头部稳步上拽，当嘴部遮住水面，最后呼气顺利完成.双手已经开始向内，以顺利完成最后的大力推进动作。

7当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8嘴部闭合上，吸气顺利完成，双足被引向臀部，肘关节稳步弯曲，双臂稳步向前移动。

9回腿动作继续进行。

10颈部屈曲，头部稳步往上。双足背屈，双腿已经开始向后，助跑动作，双臂九人奖动作。

11双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12双臂全然弯曲，双手稍高于肩膊水平，双腿拖水吻合顺利完成。当泳员顺利完成拖水，并分散并使身体沦为一直线。他将维持这滑翔姿势较长时间的时间，然后当他感觉速度减缓，另一划臂循环已经开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

二、蛙泳入门

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

1、趴在地上或凳上，躯干后仰，双手牵地凳。双腿按住搓的直，稍松开双腿，浅喷一口气，屏息。将双腿慢慢归还，膝关节同时外分，收腿已经开始时脚掌稍卷曲。蒙髋、屈膝，双腿趋紧紧邻臀部，接着阿松森地向后方蹬腿、按住，同时口、鼻呼气，拖水时用力点落到分离的双脚脚掌上。拖水前半部脚掌与身体纵轴横向，完结时两脚掌像是抽打一样快速抬起，双腿抬起后间歇一下。呼气必须慢，动作必须已连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作

结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

3、站立在长凳上，中速和慢速恶搞蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5、池边揪楼梯或牵同伴搞蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

二、掌控腿部动作之后再展开臂部动作自学。恰当的臂部动作就是蛙泳必不可少的组成部分。自学方法可以使用：

1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向

下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、俯卧在齐腰深的水中，站立，臂前晃。吸气后屏气。稍蒙腕，手掌向外、向上用力跳跃，应付水存有提振美感。伸直稳步跳跃，双方拉到胸前逐渐吻合，手掌转为躯干，然后双臂前晃，呈圆形跳跃已经开始姿势。特别注意跳跃过程中双臂不庆遮住水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4、拖边转弯，进一步改良臂部动作。

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：

1、水中臂腿协调动作。拖边转弯，脸入水，屏息，臂跳跃，已经开始跳跃就是收腿，然后双臂前晃、按住、脚蹬水。臂、腿抬起后在水面转弯3—4秒后再重复上述动作。搞

2—3次后，歇息片刻，稳步练。

2、重复上一练习，但头要抬出水面。

3、重复上一练，必须交错搞拽、低头动作。跳跃时头抬到水面，收手、蹬腿时头沉。

4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完备动作协调游等。转弯，双腿抬起，双臂前晃，呼气进水之后已经开始向后下方跳跃，走跌慢吸气，双臂吻合肩线时已经开始收腿。臂前晃，拖水时屏息，双臂完结前晃，腿按住时呼气进水。已连续练，尽量远游。

三、转身技术要点

竞赛规则规定，蛙泳起身时，两手应当在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应当与水面平行。同时管制运动员在起身后就可以在水中搞一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则建议严苛，所以蛙泳起身动作速度必须比其它泳式稍慢些。起身方法通常就用走跌吸气转身法。

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