初中田径队训练计划.docx

初中田径队训练打算

一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育学生各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练打算我校的田径训练主要集中在每周一、三、下午〔4：50—5：40〕。第一阶段:时间为前四周,承受一般的训练强度,进展恢复体力的身体训练。其次阶段:时间为两周,承受较高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中留意技术、战术、作风与心理素养的培育。第三阶段:时间为一周,承受中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲乏，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，准时查漏补缺。改进训练方法。

四、训练措施1、对学生工程的训练：短跑、中长跑、跳动、投掷工程。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与玩耍活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必需以学生身体系统训练为主。留意学生的专进步展。4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦“的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进展严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

四、各阶段训练安排：4月份〔01-07〕：1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。5月份〔08—14〕：1、对选拔优秀运发动进展原始成绩的测试。2、然后对运发动进展分析，初步确定训练工程。6月份〔15—30〕和10月份：1、对全体运发动身体素养训练

〔强化根本动作训练〕。2、制定具体训练内容〔跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容〕3、全体运发动进展力气与耐力素养训练。〔内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合〕〔内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合〕以及专项训练。11月份：1、针对县田径运动会进展训练2、对运发动进展专项测试并记录成绩进展分析并不断改进训练方法。

具体训练课时内容 ：

常规预备活动：一操场热身跑8圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操

四特地练习

原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

原地摆臂协作腰髋练习：原地摆臂练习协作腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作一样，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，乐观伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。留意保持高重心和髋关节的伸展。;

高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作一样，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，留意两臂与两腿协调协作。

高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作一样，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，留意动作的连续和节奏。

车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摇摆，摇摆腿摆至水寻常，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌乐观后扒着地，支撑腿充分蹬伸。留意两臂乐观摇摆协作。

后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摇摆腿屈膝向前摇摆成水平，小腿自然下垂。留意两腿的蹬摆协作。

折叠跑练习：摇摆腿大小腿乐观折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂协作摇摆。留意步幅小，频率快

9加速跑练习

五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第一周训练打算

第一次：一常规预备活动二中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接一样着地方式的加速跑练习30~60米。(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习60~150米。

蹬伸技术的训练、

(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

低重心的后蹬跑练习60~150米。;;;;

后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进展快速有力的蹬伸练习60~150米，并渐渐加大练习的距离。;;

折叠前