健身培训：臀部练习解析.pptVIP

腘绳肌臀部很多人发现单腿的罗马尼亚硬拉更自然，对膝关节压力小；保持挺胸，不要弓背；感觉:臀大肌上部；膝盖微屈，可以减缓一些压力；感觉：臀部、腘绳肌、核心感觉：臀部、腘绳肌、核心感觉：上臀部上臀部臀部、腹部斜肌；直腿臀部优势臀部、股四头肌、核心臀部腘绳肌腘绳肌臀部保持核心在中立位，防止腰椎超伸和骨盆前倾；颈椎保持中立位；脊柱保持放松，使用臀部和腘绳肌用力向上；腘绳肌臀部竖脊肌下背部不要超伸，骨盆不要前倾；颈部保持中立位；脊柱保持放松，使用臀部和腘绳肌用力向上；腘绳肌和臀部保持脊柱放松，使用腘绳肌和臀部向上；动作顶端，臀部发力最多；动作低端有效的刺激腘绳肌、动作顶端有效的刺激臀大肌；腘绳肌、臀部动作低端有效的刺激腘绳肌、动作顶端有效的刺激臀大肌；保持脊柱范松，使用腘绳肌和臀部向上；下背部不要超伸，学会以臀关节为中心转动；颈椎保持中立位；腘绳肌、臀部动作低端有效的刺激腘绳肌、动作顶端有效的刺激臀大肌；保持脊柱范松，使用腘绳肌和臀部向上；下背部不要超伸，学会以臀关节为中心转动；颈椎保持中立位；腘绳肌臀部动作底端有效的刺激腘绳肌、动作顶端有效的刺激臀大肌；保持脊柱范松，使用腘绳肌和臀部向上；下背部不要超伸，学会以臀关节为中心转动；颈椎保持中立位腘绳肌臀部动作底端有效的刺激腘绳肌、动作顶端有效的刺激臀大肌；保持脊柱范松，使用腘绳肌和臀部向上；下背部不要超伸，学会以臀关节为中心转动；颈椎保持中立位腘绳肌臀部动作底端有效的刺激腘绳肌、动作顶端有效的刺激臀大肌；保持脊柱范松，使用腘绳肌和臀部向上；下背部不要超伸，学会以臀关节为中心转动；颈椎保持中立位腘绳肌臀部动作底端有效的刺激腘绳肌、动作顶端有效的刺激臀大肌；保持脊柱范松，使用腘绳肌和臀部向上；下背部不要超伸，学会以臀关节为中心转动；颈椎保持中立位腘绳肌臀部动作底端有效的刺激腘绳肌、动作顶端有效的刺激臀大肌；保持脊柱范松，使用腘绳肌和臀部向上；下背部不要超伸，学会以臀关节为中心转动；颈椎保持中立位腘绳肌臀部动作底端有效的刺激腘绳肌、动作顶端有效的刺激臀大肌；保持脊柱范松，使用腘绳肌和臀部向上；下背部不要超伸，学会以臀关节为中心转动；颈椎保持中立位臀部腘绳肌感觉你的臀部上抬你的大腿；下放大腿的时候避免弓背（下背部），保持一点点的骨盆前倾；上抬过程中，避免下背部超伸，上抬过程中，通过收紧臀部，保持一点点骨盆后倾；颈椎保持中立位；臀部腘绳肌感觉你的臀部上抬你的大腿；下放大腿的时候避免弓背（下背部），保持一点点的骨盆前倾；上抬过程中，避免下背部超伸，上抬过程中，通过收紧臀部，保持一点点骨盆后倾；颈椎保持中立位；臀部腘绳肌感觉你的臀部上抬你的大腿；下放大腿的时候避免弓背（下背部），保持一点点的骨盆前倾；上抬过程中，避免下背部超伸，上抬过程中，通过收紧臀部，保持一点点骨盆后倾；颈椎保持中立位；背部腘绳肌臀部保持脊柱中立位下放重物的时候不要弓背；关节活动幅度决定于腘绳肌的柔韧性；保持颈椎在中立位；臀部铰链移动臀部，同时保持核心稳定，对于预防下部疼痛非常重要。特别对于长期举重爱好者；使用重物有难度，因为平衡和稳定的原因；保持挺胸；保持颈椎和脊柱中立位向后坐，屈曲在臀部；收缩臀部，将臀部向前推，确保达到臀部完全伸展向后座，随后，使用臀部让臀部向前；背部股四头肌臀部腘绳肌可以降低腘绳肌的张力，对于柔韧性差者，这种硬拉可以降低脊柱的压力；该练习对于有背部问题者更耐受；该练习是硬拉，不是深蹲，所以要保持臀部高度高于深蹲的高度；保持脊柱中立位，在臀部铰链；通过脚跟来推，收缩臀部来锁死；背部腘绳肌臀部向后坐，感受腘绳肌接受负荷，保持重量在脚跟；保持脊柱中立位，不要弓背；两脚与肩同宽；向后座，在臀部屈曲；臀部后移，膝盖将会屈曲；竟可能的感觉腘绳肌的活动；保持核心稳定在中立位上；收紧臀部锁死背部腘绳肌臀部这个练习可以教客户向后坐，在举重的时候使用臀部和腘绳肌；臀部铰链模式对于最佳的举重表现非常重要，罗马尼亚硬拉是教臀部铰链模式的主要练习；向后坐，感受腘绳肌接受到负荷，脚跟承重；保持脊柱中立位，不要弓背；两脚与肩同宽；收紧臀部来锁死；背部腘绳肌臀部对于初学者是一个很好的练习，因为臀部关节活动幅度减少；脊柱保持中立位；两脚与肩同宽，两脚竖直向前；背部腘绳肌臀部美国式硬拉，和传统硬拉基本相同，只是在动作最顶端收缩臀部，使骨盆后倾；