有用!《听我的话就会瘦》食谱.docVIP

有用!《听我的话就会瘦》食谱

《听我的话就会瘦》食谱

===================★第一周★=====================

★早餐

早餐,我是买了去学校吃的.

8点就早读课下课,马上吃.

我买的是馒头,一元三个的那种,

只吃一个,别的给同学.

有人会问我,吃得下吗?

要是你怕咽不下,就用水送,

不能喝牛奶或其他饮料.

你要记得,这是在减肥!!!

吃完这样其实都饱了,一直到中午,除了水,别的都别往喉咙倒!

★午餐

中午我是回家吃饭的.

用普通碗装饭,大概就是90克(小半碗),

然后吃半碗蔬菜,不过我吃蔬菜前会用开水泡一下,

不然有油,热量就高了.

刚开始这么吃的几天,会觉得有些饿,

不过坚持个三四天,就能适应的了.

★晚餐

恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧～

反正中午我们已经吃了米饭,

下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧.

我呢,大概就是吃了40克饭和半碗蔬菜.

然后就喝茶,喝立顿的纤扬茶,

或者碧生源的润肠茶.

喝完在屋子里走几圈,我就是洗碗,

洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子们可以不喝!)

好了,食谱就这样,很简单吧.

然后有几个小时时间你会有事情要做,

不过你不能吃零食,不能喝咖啡,

到了9点30分这样子,我劝你最好结束这天要做的事情,

然后就进房间,开始做一些小运动!

当然,要是你不想要我这样的效果不做也可以的～

嘿,千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦!

算了,预料到你会这样,好吧,我告诉你!

不要听到运动这两字就不开心,其实很简单的.

例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾(拉松小腿结实的肌肉),

或者向后抬腿(经典,收臀部的),

还有就是躺在床上骑自行车,

不过最重要的还是坚持,几组运动一起,每天做个二三十分钟就很有效果!!

★★★注意事项:

1.这周不能吃蛋白质类的事物.

2.要多喝水,饭量不能超过我的10克.

(第一周,就这么简单!大约会减去3～4KG.)

(而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好)

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=====================★第二周★====================

★早餐

这个星期很多人都为早餐疑惑,

因为市面上的早餐基本都是淀粉构成的,

所以我推荐大家吃水煮鸡蛋(茶叶蛋也可以).

不过只吃蛋白,蛋白的热量非常底而且有营养,

如果你实在饿得慌,就吃两个蛋白.(不过我就是吃一个的,一点也不饿!)

★午餐

基本上胃口和以前是不一样的了,

所以我就吃半碗菜就够了.

(我会看自己的食欲,如果特别饿的话就会吃多两小块肉)

★晚餐

下午喝很多水，

也没觉得多饿。

晚上吃的和中午差不多,

就都是一些菜,有时候会喝几口脱脂牛奶!

好了,这一周的食谱更加简单,

不过,执行程度会比上一周难很多.

如果你害怕的话,就用鼠标点击右上角的红色叉叉.

什么??你说你不怕..?

哦..那你就继续咯..反正我等着你超越我呢!!!

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小孩子,

如果你这周也严格执行了,

那相信我,你的体重在这两天也会下降3KG～4KG!!

(我呢,,由于我非常严格,只吃了三四餐肉,

(第一周是吃一个的,

但是这个时候突然吃一个会很难适应过来,

所以就半个吧,完全不会饿!)

★午餐

半个馒头,半碗蔬菜(或一个苹果,或一个西红柿).

(中午我是吃了早上剩下的那半个馒头,

不能浪费,而且也确实非常适合.

吃了馒头可能不是很想吃蔬菜.

我就有这种感觉,

因为蔬菜和馒头的味道差距有点大,

然而我是用西红柿代替的,不过苹果比较普遍..

反正都行!

还有,如果你非要吃米饭的话,就适量吃小半碗吧,不要撑!)

★晚餐