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九小篮球兴趣小组活动计划

一、指导思想

根据学校特色创建领导组安排，结合我校实际情况。本着“健康第一”的指导思想，为丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。同时为更好的抓好思想作风和纪律建设，特制订本计划。

二、工作目标

1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和运动技能。

2、培养学生的团结、合作、勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。

3、学习篮球的基本技战术。

三、参加人员及地点

人员：篮球爱好者（以四五年级为主，名单附后）：

地点：篮球场

指导老师：高霞

活动时间安排：星期五下午活动课时间

四、主要学习内容

1、篮球的发展、身体综合素质训练（中长距离跑，变速折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）

2、篮球的基本技术。

（1）运球。包括高低运球、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）

（2）传接球。包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）

（3）投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、多点投篮）

（4）移动步。进攻移动和防守移动

3、篮球的竞赛规则。

4、简单的防守技术。

5、简单的进攻技术。（传切配合，空切配合，挡拆配合，突分，掩护等，全场比赛。）

五、器械要求

篮球15--30个

六、要求

1、加入要求：

个人向各班主任老师申请，取得同意后到高老师处报到。

2、活动要求：

（1）服从老师的管理，分配。

（2）按时上课，有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。

（3）活动中需服从老师的要求，不得在训练中做出危险性的动作。

七、训练安排

周次

日期

教学进度或活动内容

备注

1

9.8——9.12

引导课，体育常识，热身保护动作。

2

9.15—?9.19

球性练习（素质练习）拨球、绕环；

3

9.22—?9.26

运球（低、高运球）；游戏“魔术运球”

4

9.29—?10.3

运球（变向、转身运球）；接力

5

10.6—?10.10

传球（双手胸前）；三角传接

6

10.13-?10.17

传球（击地、变向）；

7

10.20?-10.24

背后传球

8

10.27?-10.31

单手肩上投篮（原地定点、多点）

投篮比赛

9

11.3?-?11.7

单手肩上投篮（原地定点、多点）

投篮比赛

10

11.10-11.14

期中考试

11

11.17-?11.21

单手肩上投篮（行进间）

行进间击板练习

12

11.24?-?11.28

移动步伐（进攻、防守）

13

12.1-12．5

竞赛规则（犯规、违例）；实战演练

14

12.9-12.12

技战术（传切）；实战演练

15

12.15-12.19

技战术（空切）；实战演练

16

12.22-12.26

技战术（挡拆）；实战演练

17

12.29-1.2

技战术（联防）；?实战演练

篮球是一种高强度、对抗性的运动，想打好篮球不是一件容易的事情。要打好篮球，练习好球性，一般来说要多练习运球，外加一些力量练习。还有一些基础性的技巧，不知道大家了解多少?以下是学习啦小编为你整理的篮球球性练习的方法介绍，希望能帮到你。

篮球球性练习的方法

1、单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆

挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限

2、单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧

练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆

然后，前臂内旋再将球向后拉摆

依此连续进行

要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制

3、单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前

如(图)所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手(交接球时要有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手

依此反复练习4、单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球

绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势

再交左手练习

5、原地两手交换推滚球两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上

如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前

依此练习

要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳

6、原地单手左、右推滚球准备姿势同上

练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作