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一、拖延表现根本二、拖延原因三、干掉拖延症拖延心理学读书笔记专家讲座第1页

拖延表现【拖延怪圈】许多拖延者在处理事务时，即使他们想完成任务，不过最终却不可防止地开始拖延。在这个过程中拖延者受到一连串思绪、情感和行为波动影响，而且展现出很多共性，我们称之为“拖延怪圈”。拖延伊始拖延过程拖延后续拖延者在拖延过程中有不一样表现，所以我将拖延怪圈分成“拖延伊始”、“拖延过程”、“拖延后续”三个过程。拖延心理学读书笔记专家讲座第2页

拖延表现除了这件事情，什么都愿意做。做事之前先娱乐一下吧即使你努力着自得其乐，不过还有事情没做完阴影一直挥之不去，取而代之是愧疚、担忧和厌烦。起初时间相对充裕，不过你却避而不做，甚至在做其它一些事情，而且忙得不亦乐乎。拖延伊始其实我忙要死……（中枪！）伴随时间推移，事情还是没有一点眉目，拖延者开始愧疚，所以你可能会让自己看上去很忙。不是还有点时间嘛即使感到愧疚、惭愧，不过你继续抱着还有时间完成任务希望。不是还有点时间嘛^_^拖延心理学读书笔记专家讲座第3页

拖延表现拖延过程Q：事情到底要不要做呢？做!不做“我无法忍受了！”倍感压力，受不了折磨最终你选择了逃跑…“反正时间不够了，这次算了吧”以为剩下时间没有完成可能，最终你选择了放弃。“我不能再等了”时间紧迫，你感觉不论做点什么都比不做好。“抓紧做，先做完成任务了再说”和时间赛跑，不再管质量，不允许自己浪费一分一秒。拖延心理学读书笔记专家讲座第4页

拖延表现拖延后续不论任务最终是被放弃了还是被完成了，拖延者通常会因为如释重负和精疲力竭而近乎瓦解，哪怕再经历一次折磨都让你无法忍受。所以你决定下次早点开始，制订计划，把事情做得井井有条。然而大部分拖延者都会重蹈覆辙，再次开始拖延怪圈……拖延心理学读书笔记专家讲座第5页

一、拖延表现根本二、拖延原因三、干掉拖延症拖延心理学读书笔记专家讲座第6页

拖延原因原因一：失败恐惧症拖延可能是因为对失败恐惧，拖延者经常有这么假设：我做事情之间反应了我能力，我能力决定了我价值。表现==能力==自我价值感表现≠能力==自我价值感因为恐惧失败，所以拖延者会经过拖延使表现不再等同于能力。他们经过拖延来抚慰自己，让自己相信他们能力大于表现。拖延假设拖延心理学读书笔记专家讲座第7页

拖延原因拖延者往往没有意识到他们其实是完美主义者。为了证实他们足够优异，他们会力争做到做不到事情。而当无法实现要求时，失望之余他们经过拖延让自己退却。主要表现在三个方面：平庸招致轻蔑拖延者认为平庸是无法忍受，他们往往把平庸表现归因于最终时间局促。优异不用努力拖延者认为不论事情怎样让复杂，他们应该能够马上了解，一旦做不到这一点时，他们努力就会戛然而止。一切自己来拖延者经常以为一切事情都应该自己来做，他们认为任何求援都是软弱标志。原因一：失败恐惧症拖延心理学读书笔记专家讲座第8页

拖延原因“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。不过实际上还有很多拖延是因为对成功恐惧，他们害怕成功给他们带来不利一面，对成功恐惧拖延者经常有一个假设：必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择原因二：成功恐惧症假如我得到了我不配得到成功，我会以为轻松自如吗？假如我太过完美，谁愿意接收我成为他们中一员呢？假如我成了一个漠不关心工作狂，谁愿意成为我朋友呢？成功恐惧者经常有这么想法：假设拖延心理学读书笔记专家讲座第9页

拖延原因逃避成功主要因为下面三种原因：原因二：成功恐惧症成功需要太多付出害怕自己变成工作狂，没日没夜工作，没有时间自由，被生活控制。害怕自己成功后，人们会加大对你期待，于是自己又得继续努力。成功总会有些人受伤害怕伤害他人：他人很努力学习才考60分，自己考前突击却得了80分。害怕伤害自己：成功后就会有些人批评，以为自己哪里做得不够好。成功让我以为不对劲“幸存者愧疚”：在读大学却不能回家照料生病母亲而感到愧疚。害怕过于完美：害怕自己过于完美，没有些人愿意和自己在一起。拖延心理学读书笔记专家讲座第10页

拖延原因原因三：个体独立性问题除了对失败和成功恐惧，拖延还可能是因为个体独立性问题。这类拖延者认为能力指是在与限制他们独立性企图做斗争方面做得多好。他们试着经过拖延来摆脱他人对自己控制，追求自我价值感和自我尊重。表现==能力==自我价值感（经过拖延我说了算）（不受控制，含有独立性）给我发短信人让我在约定时间给他回电，不过我偏不按时。我会在心情好时候做家务，不过妻子叫我去做时候我总是拖拉。因为个体独立问题而拖延人经常有这么想法：假设拖延心理学读书笔记专家讲座第11页

拖延原因因为个体独立问题而拖延主要表现在两种情况：弱势者权力你可能会迟迟不上交汇报给上级，而且以为“这个任务好无聊，我为何要听他。”其实，拖延起到了平衡器作用。老板不能逼你按时完成任务，而你感到自己更有