有效的情绪调节与管理课件.pptVIP

心理现象情绪心理过程个性人格意志认识感觉知觉记忆思维想象

本章共为三节：?了解什么是情绪认识自己的情绪特点学会自我情绪控制与管理

本节要点：情绪的概述让学生对情绪有一个基本和整体的了解。

情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。

情绪的基本要素：?情绪的生理反应?情绪的心理体验?情绪的行为表现

情绪的表现形式?面部表情?体态表情?语态表情

情绪接力

喜怒哀惧爱恶欲

基本情绪（情绪）：主要表现为与人的生理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等等。

社会情绪（情感）：情感（Feeling）是相对于情绪而言的一种内心体验，是与人的社会性需要相联系的表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。例如，作为大学生的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等。情感是在情绪的基础上形成和发展起来的，同时又通过情感所表现出来。

情绪与情感的区别与联系区别：层次不同——情绪层次低，情感层次高形成不同——情绪先天性，情感后天性稳定性不同——情感比情绪稳定联系：相互制约——情感在情绪基础上形成，情感是情绪中稳定的因素相互依存——情绪受形成的情感的制约情绪又是情感的外在表现

（美）普拉奇克紧张（Plutchik.R）兴奋不愉快抑制愉快松弛

心境（mood），是指一种深入持久、又比较微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。如忧郁、沉闷、或松弛等。

激情（intenseemotion），是指一种短暂、强烈的、急风暴雨式的情绪状态。

应激（stress）又称为应激状态（stressstate），是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态。

情商（EQ）并非一个科学的概念。有人认为是指一种社会智力。包括：?认识自己的情绪?管理自己的情绪?激励自我的情绪?认识他人的情绪?处理人际关系

需要（need）是指人的某种事物的欲望或要求。

马斯洛需要层次理论自我发展需要人也需要趋乐自我发展需要避苦，躲避危险人需要衣、食、自尊的需要住、行、繁衍后代、求生本能等。爱与被爱的需要人同样需要安全的需要人需要的最高人还需要名誉、地位、境界是自我发展成就、事业生存的需要被爱和被接纳

心理学研究表明，人们只有通过认知对客观事物与需要的满足作出判断与评价，才会产生相关联系的情绪反应。认知改变了，情绪也相应发生了变化。

情绪与行为的关系并非是单一的决定与被决定的关系，而是相互影响的关系。

有人认为情绪与人的情绪、体力、智力的生物周期变化相关。

高潮度智力33天情绪28天体力23天日期

还有人认为情绪与每个人的性格和气质相关。例如，内向性格的人，沉静；外向性格的人好动。

能

循环报应

情绪适应（emotionaladjustment）指对情绪和发生情绪的环境之间的关系进行某种调整，使之相互适合。即对情绪进行积极地调节。

情绪控制，包括着选择情绪反应的方式和内容，以及情绪反应的程度。

负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。但是，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功能。

?负性情绪持续时间过长?负性情绪超过了本人所承受的强度?负性情绪出现了恶性循环不可自拔?情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及伤害?情绪适应不良导致严重的情感障碍及心理疾病

1、当……时，会使我很生气；2、当我生气时，我通常会……3、当我对某人生气时，我会……4、当某人对我生气时，我通常会……

a.做出一些有关我的情绪暗示，让对方能感觉到；b.把我的情绪感受直接告诉对方；c.马上避开这个人，知道我气消了，平静下来为止；d.对他发脾气，并且让他离开；e.用讽刺的方式，挖苦对方；

a.不理睬他；b.以生气的方式回应他；c.要求对方说明生气的理由，并以坦率的方式面对；d.不问理由地先向他道歉；e.暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因f.开个玩笑，尽量用幽默方式来缓和双方情绪；g.从此尽量疏远他；

本节共为三个问题：?大学生共性的情绪特点如何认识自己的情绪大学生中常见情绪困扰

本节要点：让我们对自身的情绪特点及状态有一个客观和正确的了解。

⑴外向、活泼、充满激情。⑵情绪延迟性及趋向于心境化。⑶情感体验更加深刻、更加丰富⑷波动性与两极性⑸冲动性与爆发性⑹矛盾性与复杂性⑺内隐与掩饰性⑻想象性

何认识和把握自己的

情绪年龄（emotionalage），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态。

气氛圈测试＋3很愉快＋2比较愉快+1有些愉快0˙˙˙˙-1