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健身理论教案（1）

班级人数时间

教学内容健身运动的特征及运动营养卫生

教学重点健身运动的特征及运动营养卫生

教学任务1、通过本次授课，使学生对健身有一个初步的了解。

2、掌握健身运动的特征。

3、了解健身过程中营养卫生

4、培养对健身的兴趣。

教学过程

1、自我介绍。

2、健身健美运动的特征：

2.1健身的理念：趁着健康的身体去健身。

2.2健身基本常识：健康餐的循序渐进。

2.3减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食。

2.4健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。

3健美运动的特征：

3.1健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技。

3.2健美比赛特征：即时性、感染性、文化性。

3.3脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。

3.4肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断。

4运动营养卫生：

运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时

间食入为主。

课堂小结：

课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运

动量进行体能的恢复。

健身训练课教案

课次：2日期：

授教

课学体能恢复、学习胸部肌群练习

对内

象容

任通过对胸部肌群的学习，掌握健身中如何发展胸部肌群的方法，同时根据项

务目进行小强度的体能恢复。

部训练内容时间组、次数组织教法、要求

分

课堂常规：

1、集合、师生问好。5`

2、宣布体次课的训练内

容要求和介绍健身健美

准训练的基本原则。

3、准备活动：15`2圈

备（1）围绕场地慢跑400

米（或在跑步机上）。

部（2）徒手操练习：2×8拍

手、脚腕运动；2×8拍

分扩胸运动；2×8拍

20`振臂运动；2×8拍

俯背运动；2×8拍

弓步压腿；2×8拍

仆步压腿；2×8拍

腰部运动2×8拍

压肩运动。

（3）专项器械活动练习。2×8拍

各种伸展活动（胸）

要求：必须了解胸部的具体

基一、胸部肌群的认识5`概念，便于教学。

胸部肌肉群（胸大肌、胸

本小肌、锁骨下肌和前锯

肌）；

部胸大肌从外形（外侧翼、

上胸部、中间沟、下缘沟）15`4~6次/3组要求：宽卧距；

分二、1平卧推举：仰卧时，胸大肌处于顶峰收缩；

躯体与地面成平行卧位。挺胸