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“跑”出耐力，增强体能

800米中长跑的授课对象是高中生，虽然在初中时期，他们也参加过中长跑项目，但是从整体来看，他们中的大部分人对800米中长跑的掌握情况不理想。例如，尚未掌握呼吸节奏和摆臂动作，导致奔跑过程中体能消耗过快，还有一部分人习惯了享受安逸的生活，在中长跑中遇到困难时很难凭借强大的毅力坚持下去。为了教好本课时的知识点，教师要做到从当代高中生的心理和生理特点出发，以多种方式鼓励、支持他们进行自主练习。

一、教学内容

800米中长跑属于耐力型项目，要想顺利跑完这段距离，学生不仅要掌握跑步运动技巧，还要有足够的耐力。课堂教学活动中，教师应指导学生在观察、讨论、体育实践中突破自我，努力提高自己的灵敏度和动作力量。此板块教学难度为中等偏上，需要教师解读所教内容、认真分析学情，这样才能有目的地引领学生运用正确的方法进行锻炼。

二、教学目标

1.掌握跑步的动作要领，学会控制好自己的呼吸节奏，顺利完成800米中长跑。

2.在跑步训练中形成吃苦耐劳的优秀品质，能够用毅力克服眼前的困难。

3.在跑步训练中提高身体素养，用良好的身体素质应对学习与生活中的各种挑战。

三、教学重点

通过方法指导、传授，帮助学生掌握中长跑技巧，在顺利完成学业考核的同时增强身体素质。

四、教学难点

增强学生的耐力、培养其意志力。

五、教学过程

（一）积极热身，做好准备

师：同学们，你们觉得如何做才能顺利跑完800米的路程？

学生思考后纷纷给出各自的答案。

生A：要掌握跑步的技巧、动作要领，正确的方法才能达到事半功倍的效果。

生B：技巧和要领固然重要，充足的准备也是不可或缺的环节。

师：刚才生B说得很有道理，要在规定的时间内跑完800米的路程，对你们来说还是有一定难度的，但只要在开跑前做好热身运动，就有希望完成目标。

学生在教师的启发下自主活动，纷纷开始拉伸筋骨，活动身体的各个关节部位，有的则向教师请教助跑的方法。操场中活跃着学生的身影，教师巡视学生的自由活动情况，及时为有需要的人提供帮助。

（设计意图：课程开始之前启发学生进行热身运动，能有效防止在激烈运动中身体各部位出现损伤，这能有效保证学生的个人健康，与此同时能促进他们更好地生长发育。）

（二）趣味游戏，兴趣激发

师：不知道我们班有没有速度王呢？

学生追问什么是速度王，教师针对此次要开展的游戏进行详解。

教师在跑道上放置了4个味道香甜、色泽红艳的苹果，4条跑道上的学生相互竞赛，谁能在最短的时间内跑完30米的路程，谁就能获得美味的苹果，并且获胜者要向大家分享自己的获胜心得。

随着教师的口哨声响起，赛手们像离弦的箭一样飞奔出去，两旁的学生纷纷为自己支持的伙伴呐喊助威。

教师选出最终获胜的4人赠予他们美味的苹果，并邀请学生分享心得。

生C：我觉得自己能获胜的关键是在赛前认真地进行热身运动，所以跑起来的时候感觉身体很轻松，好像有人助推似的。

生F：我会控制好自己的呼吸节奏，所以跑完后不会出现大喘气的情况，以前我不会，所以一跑步就感觉喉咙很难受。

生E：会正确摆动手臂也很重要，掌握了动作要领后跑得会更轻快。

生F：我感觉有坚定的信念也是很重要的，就像我一开始就勉励自己，一定要正常发挥、努力超越同学，最终我做到了。

（设计意图：新课开始前让学生在游戏中相互PK，既能给予他们展示才能的机会，又能激发他们对新课程的学习兴趣，提高了课堂活跃度，从而为接下来的“教”与“学”奠定扎实的基础。）

（三）亲身示范，指导学习

师：刚才我认真听了大家的描述，你们是因为没有掌握正确的方法，再加上长期缺乏锻炼，才导致跑步成为你们的噩梦。我相信学会了中长跑技巧，你们就能轻松许多。教师发言完毕，结合此前学生在谈话过程中提出的问题，进行针对性的讲解与指导。

教师示范正确的姿势：挺直上半身与此同时头部不能后仰，在奔跑的同时手臂要随着腿的动作，有节奏地进行摆动。

教师设定练习时间为3分钟，随机邀请学生进行体验。

学生发表体验感受：掌握动作要领后，各部分肢体能够协调配合，再加上能控制好跑步节奏的话，整个人会感觉很轻松。

学生根据教师的动作示范进行练习，教师巡视及时为有困难的学生提供指导，帮助其掌握动作要领。

教师示范正确的呼吸方法：跑出两步或三步呼气一次，随即马上吸气一次。如果感觉个人耐力不好时，也可以采用一步一吸气的方法，通过正确控制呼吸频率锻炼肺活量。另外冬天参加中长跑活动时，为了不让冷空气增加对咽喉的刺激感，需要用舌尖轻轻顶住上颚。

学生按照教师传授的方法分组练习，若存在疑问可以举手示意请求教师的帮助。

教师示范肌肉拉伸方法：利用慢动作拉伸腿部和手部肌肉，避免出现突然奔跑导致肌肉损伤的情况。学生根据教师的动作示范进行模仿学习。

（设计意图：示范法是比较直观的教学方式，学生只需要观察、模仿教师做出的动作，便能掌握中长跑的技巧，正确的方法示范能提高课