养生与保健主题知识讲座.pptx

养生与保健主题知识讲座;四大基石是健康确保;合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这些，就是科学合理膳食。

“一”是天天喝一袋奶；“二”是摄入碳水化合物250—350克（相当于主食六两到八两）；“三”指三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；“四”指四句话“有粗有细。不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）;“红”指葡萄酒”（葡萄酒以每日50—100毫升为宜）；“黄”指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）；“绿”指绿茶极深绿色蔬菜，中国预防医科院教授经研究发觉，绿茶有显著抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要各种维生素就越多；“白”指燕麦，它含粗纤维及可溶性纤维比较多，每日食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。“黑”指黑木耳，它对调整血液稠度有很大好处。;适量运动：走路是最好运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化一个最有效方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动量到达中等量，即心跳＋年纪＝170。比如50岁人运动心跳为120次／分，70岁人运动时心跳为100次／分为宜。另外，太极拳也是一项很好运动。;女性保持良好心态，健康长寿确保

女性为了很多事情轻易生气，心理学会提出了5个防止生气方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂他人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来不然搁在心里要得病；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，“忍耐”。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目标，是策略。—般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀;心理平衡：人，只要注意心理平衡，就掌握了健康金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外???一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持稳定心态呢？三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个高兴：一心助人为乐、事事知足长乐、经常自得其乐。三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗日常心，贡献社会有颗爱心。

健康对于咱们每个人来说，是最宝贵。要健康，最好医生是自己，最好药品是时间，最好心情是宁静，最好运动是步行。;女性减肥十条秘决;减肥记;运动，特指经常性运动，对人体健康有许多项好处：1.增强心脏功效，预防心血管疾病；2.改进血管弹性，降低高血压，高胆固醇血症和肥胖等疾病危险；3.改进免疫功效，提升机体抗病能力；4.改进糖尿病病情；5.改进骨质疏松病情；6.改进关节炎病情；7.消除精神担心,释放压力；8.改进焦虑和抑郁情况；9.减缓机体衰老速度。;阿特金斯饮食

是美国阿特金医生提出饮食方式，经过严格控制碳水化合物摄入，但不限制脂肪摄入，也不控制总能量摄入，在短期内取得快速减肥效果，流行于美国减肥方式。

低脂饮食

是控制脂肪摄入在总量30%以下饮食方式，同时降低胆固醇摄入，从而到达降低胆固醇（如血浆血脂蛋白B，餐后甘油三酯）水平，有利于健康。;减肥五大误区;误区1：天天只吃一顿饭;误区2：天天只吃水果蔬菜;误区3：用营养药替换正餐;误区4：不吃饭，只靠零食充饥;误区5：不吃鱼、肉和炒菜;落实四大保健办法;面部斑点预示身体隐患;女性解救“面容危机”六着儿;女性解救“面容危机”六着儿;对女性美容七项提议;对女性美容七项提议;女性保健养生应从哪些方面做起;女性保健养生应从哪些方面做起;生活养生与饮食禁忌;生活养生与饮食禁忌;生活养生与饮食禁忌;疾病报警信号;疾病报警信号;女性腰疼是哪些原因所引发？;女性哪些人易患癌;女性哪些人易患癌;女性保持心理平衡十要素;女性保持心理平衡十要素;女性克服心理压力最正确方法;女性克服心理压力最正确方法;女性保健五忌;祛病保健食疗汤;祛病保健食疗汤;祛病保健食疗汤;女性服用中药人参禁忌

服用人参期间，不可服食萝卜、浓茶。2煎煮时应忌用铁器、铝锅。3凡感冒发烧，消化不良、舌苔厚腻、肝火旺高血压或中风，湿热壅滞浮肿，均忌用人参。中年人及青壮年则选取党参很好，而老年患者多用西洋参加人参，因它们都有抗老防衰及抗癌作用。西洋参原产美国，人参产于中国，在临床应用有较大区分,以药性而言，西洋参性凉，人参性微温。两药味均甘，甘能益气生津，这是它们相同之处。不一样者，人参偏温，西洋参性凉，人参补气，偏于助阳；西洋参补气，偏于养阴。人参补气之力胜于